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相信很多女生在減肥期間除了控制飲食之外，最主要做的還是刷脂運動，畢竟隻有運動才能夠讓自己瘦下來，從而獲得顯瘦的身材。但是身材僅僅隻是瘦下來，并不會顯得好看哦，因為肌肉的流失會使得身體上部分的贅肉出現下垂，而且減肥成功後的身材也毫無美感，幹癟顯瘦。

所以減肥期間堅持運動很重要，但是過量的有氧運動隻會讓身體的肌肉流失，所以減肥期間加入深蹲這個自重訓練的動作，是可以有效地減少肌肉的流失，并且堅持每天都做深蹲，可以有效地達到塑形燃脂的效果。

很多女生都會覺得做深蹲會讓腿部變得很粗，其實這就是你對肌肉和脂肪的誤解了，1kg的肌肉和1kg的脂肪的體積相比較之下，其實脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多，所以真正地讓你腿部發胖的原因主要是因為你腿部的脂肪比較多，而不是肌肉的問題，肌肉腿是不會讓你的腿部變得肥粗的。

下面我們可以看看脂肪腿和肌肉腿的區别：

從圖上我們可以發現脂肪腿才是真正地讓你的腿部變粗的原因，而肌肉腿則不會顯示出你的腿很粗，所以不要總是認為做力量訓練就會讓自己的腿變粗，這種想法已經是過時的了。

那麼減肥期間為什麼要推薦你多做深蹲的訓練呢？主要是很多女生對深蹲這個動作的好處并不了解，如果你了解了，說不定你會愛上這個動作！

第一個好處、深蹲能夠提高你下半身的肌肉含量

女生做深蹲的時候能夠刺激到下半身肌肉，由于自身的重量（抗阻力）對下半身腿部肌肉的刺激，所以肌肉會得到增長，而且還能夠減少由于過量的有氧運動導緻的肌肉流失，減緩肌肉流失的速度，讓你的下半身的肌肉力量得到提升。

第二個好處，深蹲能夠幫你燃脂減脂

深蹲能夠緩解肌肉流失的速度，提高下半身的肌肉含量，這也就是意味着你的代謝能夠保持着高代謝的狀态，從而促進身體燃脂減脂，提高身體減脂的速度。

而且肌肉含量的提升也就意味着你的下半身能夠得到塑形，深蹲是可以有效地幫助腿部達到燃脂塑形的效果的哦。

第三個好處、深蹲可以增強下半身的平衡力以及穩定力

減肥運動有的容易，比如跑步，可是有的也比較難，比如波比跳，但是運動的強度的難易決定了燃脂的速度的快慢，很多女生除了手臂肌肉沒有力量之外，下半身的肢體力量也是比較薄弱的，所以減肥期間多做深蹲可以有效地提升到你下半身肢體的力量。

增強你的穩定性以及平衡能力，讓你能夠保持着步伐輕盈，苗條的身形。

第四個好處、深蹲不僅隻是練腿，還可以練臀

俗話說：不深蹲，無翹臀。在做深蹲的過程中，也可以有效地提高臀部的肌肉含量，從而達到提臀的效果，而且深蹲是個練腿又練臀的動作，下半身肌肉群比重大，能夠協調到身體肌肉的發展，從容讓你的身材比例越來越好。

減肥期間堅持每天做100個深蹲，堅持3個月下來你會發現你的下半身瘦了一圈，臀部收緊更加挺拔。

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