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相信很多女生在減肥期間除了控制飲食之外,最主要做的還是刷脂運動,畢竟隻有運動才能夠讓自己瘦下來,從而獲得顯瘦的身材。但是身材僅僅隻是瘦下來,并不會顯得好看哦,因為肌肉的流失會使得身體上部分的贅肉出現下垂,而且減肥成功後的身材也毫無美感,幹癟顯瘦。
所以減肥期間堅持運動很重要,但是過量的有氧運動隻會讓身體的肌肉流失,所以減肥期間加入深蹲這個自重訓練的動作,是可以有效地減少肌肉的流失,并且堅持每天都做深蹲,可以有效地達到塑形燃脂的效果。
很多女生都會覺得做深蹲會讓腿部變得很粗,其實這就是你對肌肉和脂肪的誤解了,1kg的肌肉和1kg的脂肪的體積相比較之下,其實脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多,所以真正地讓你腿部發胖的原因主要是因為你腿部的脂肪比較多,而不是肌肉的問題,肌肉腿是不會讓你的腿部變得肥粗的。
下面我們可以看看脂肪腿和肌肉腿的區别:
從圖上我們可以發現脂肪腿才是真正地讓你的腿部變粗的原因,而肌肉腿則不會顯示出你的腿很粗,所以不要總是認為做力量訓練就會讓自己的腿變粗,這種想法已經是過時的了。
那麼減肥期間為什麼要推薦你多做深蹲的訓練呢?主要是很多女生對深蹲這個動作的好處并不了解,如果你了解了,說不定你會愛上這個動作!
第一個好處、深蹲能夠提高你下半身的肌肉含量
女生做深蹲的時候能夠刺激到下半身肌肉,由于自身的重量(抗阻力)對下半身腿部肌肉的刺激,所以肌肉會得到增長,而且還能夠減少由于過量的有氧運動導緻的肌肉流失,減緩肌肉流失的速度,讓你的下半身的肌肉力量得到提升。
第二個好處,深蹲能夠幫你燃脂減脂
深蹲能夠緩解肌肉流失的速度,提高下半身的肌肉含量,這也就是意味着你的代謝能夠保持着高代謝的狀态,從而促進身體燃脂減脂,提高身體減脂的速度。
而且肌肉含量的提升也就意味着你的下半身能夠得到塑形,深蹲是可以有效地幫助腿部達到燃脂塑形的效果的哦。
第三個好處、深蹲可以增強下半身的平衡力以及穩定力
減肥運動有的容易,比如跑步,可是有的也比較難,比如波比跳,但是運動的強度的難易決定了燃脂的速度的快慢,很多女生除了手臂肌肉沒有力量之外,下半身的肢體力量也是比較薄弱的,所以減肥期間多做深蹲可以有效地提升到你下半身肢體的力量。
增強你的穩定性以及平衡能力,讓你能夠保持着步伐輕盈,苗條的身形。
第四個好處、深蹲不僅隻是練腿,還可以練臀
俗話說:不深蹲,無翹臀。在做深蹲的過程中,也可以有效地提高臀部的肌肉含量,從而達到提臀的效果,而且深蹲是個練腿又練臀的動作,下半身肌肉群比重大,能夠協調到身體肌肉的發展,從容讓你的身材比例越來越好。
減肥期間堅持每天做100個深蹲,堅持3個月下來你會發現你的下半身瘦了一圈,臀部收緊更加挺拔。
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