作者功夫與乒乓，與您同聊天下事。
走和跑，都屬于體育運動的範疇。歸于體育鍛煉的快走和慢跑，其實是有一定界定标準的。
走步是最簡單、經濟和實用的體育鍛煉方式之一。正是因為走步簡單易行，并且鍛煉的效果還好，所以現在很多的體育鍛煉大軍，都選擇了這個方法進行體育鍛煉健身。
走步的快走，在保健養生以及消酯減肥上效果良好，很多身體素質好的健身友都在進行着快走的體育鍛煉。
但有一些健身友對快走的概念，認識的比較模糊。其實，快走是有明晰的界定的。
1、快走的速度要求，一般是每小時在6~9公裡的範圍之内。
2、快走的心率要求，是最大心率的70%~80%，這樣才能算是有氧運動的快走。
最大心率=220減去年齡。
3、身體的感受是，根據自己的體質做到盡可能快的走，再快時就感覺身體不适和難受了。
(本文作者功夫與乒乓原創聲明)
通常快走者，都是想即鍛煉身體又能燃脂減肥。因此，快走最終的身體表現，就是一定要發熱出汗。快走的時間，要掌握在30~60分鐘的區間内。
慢跑就是比較慢的跑步，慢跑又多麼慢算是慢跑呢？
通常把慢跑的心率，規定在最大心率的60%~80%之間，也可以是自己最大跑速的60~70%左右。
(本文作者功夫與乒乓原創聲明)
慢跑時的自身感受是什麼樣的體驗呢？即:對跑步者自己來講，呼吸自然，略有喘氣感，身體輕松舒适，不感覺疲勞，能在跑步時與跑友進行簡單的語言交流。跑步後期，身體要有出汗的現象。
本文總結:上述快走的心率、速度和自己感受的三個方面，都是界定快走的基本标準。慢跑的心率和速度的要求，以及跑步時的自身感受，就是慢跑的界定标準。掌握了快走和慢跑的基本界定标準，并在界定标準的範圍内進行體育鍛煉，都是在有氧體育鍛煉的範圍以内。如果超過了界限，就進入了無氧體育運動當中了。
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