褪黑素是如何起到助眠的作用?約2億人打鼾，近3億人失眠這是中國睡眠研究會在全國範圍内進行調查統計出的數據高達38.2%的中國城市居民存在着不同程度的失眠，讓不少失眠患者求助于現在流行的助眠産品“褪黑素”然而，“褪黑素”助眠，真的有用嗎?，現在小編就來說說關于褪黑素是如何起到助眠的作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

褪黑素是如何起到助眠的作用

約2億人打鼾，近3億人失眠！這是中國睡眠研究會在全國範圍内進行調查統計出的數據。高達38.2%的中國城市居民存在着不同程度的失眠，讓不少失眠患者求助于現在流行的助眠産品“褪黑素”。然而，“褪黑素”助眠，真的有用嗎?

褪黑素成了流行助眠産品

某電商平台數據顯示，2019年1月~8月，90後購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%。記者發現，在某線上購物平台，銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。

80後李奇(化名)就購買了褪黑素。“最近工作壓力有點大，有時會睡不着。”看銷量不少，買了1瓶，結果發現效果不錯。“我常出差，倒時差很有效果。”

褪黑素真有這麼好的助眠作用嗎?廣州市第一人民醫院精神心理科主任醫師張璐璐解釋說，褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信号激素，在調節動物晝夜和季節節律以及機體“睡眠—覺醒”節律方面有重要作用。夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量。

但随着年齡的增長，體内自身分泌的褪黑素會明顯下降。因此有研究提出，補充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

張璐璐表示，褪黑素确實對于倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。對于夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者，以及經常長途旅行需要倒時差的出差人士等，可以加速進入夢鄉的時間。“但褪黑素保健品并不能用來治療失眠症，我們一些人對這方面還有誤區。”

長期服用或影響免疫和生殖功能

記者在電商平台查閱發現，褪黑素類保健品的作用，确實并非對任何失眠者都适用，有很多消費者在購買褪黑素之後表示，“吃了10幾天一點效果也沒有。”甚至有網友反映“第二次吃了以後，一個鐘頭還沒睡着，而且還頭疼惡心……”疑似出現了不良反應。

對此張璐璐提示，長期大量服用褪黑素，不僅影響生育系統，還會對免疫系統産生影響。

首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能影響生育能力。另外對于自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導緻分泌功能紊亂，容易出現一些網友反映的頭暈等不良反應。對于處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長期大量服用褪黑素。

2016年美國睡眠協會發布的全新版《臨床實踐指南：成人慢性失眠的藥物治療》中也給出了明确建議：臨床醫生不要将褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。可見，我們自己更不能随意購買褪黑素産品來服用。

解決失眠關鍵是找出原因

“如果出現了失眠的症狀，其實應該要注意掩藏在失眠下的情緒問題。”張璐璐提示，很多人的失眠往往是抑郁症、焦慮症的表現。失眠的人發生抑郁的風險是正常人的3倍，84.6%的抑郁患者也往往同時存在入睡困難。

另外引起睡眠問題有很多，有環境因素，也可能與軀體疾病有關。一般每周睡眠異常症狀(例如入睡困難，睡眠維持困難，早醒，或在适當的時間不願上床睡覺)超過三次，持續三個月或以上，并影響正常的日間功能，才符合慢性失眠的診斷。

一般人其實隻是短期失眠，可先通過生活調節和積極的睡眠衛生幹預恢複良好的睡眠。如果長期睡不好，已經影響到日常工作和生活，應及時到醫院進行專業診斷，找到真正的病因，這遠比服用褪黑素來得有效。

想要擁有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室環境，盡量不受光線和聲音幹擾，保持最佳的睡眠溫度(16℃~20℃)；适當規律鍛煉，但不要在睡前3小時運動；規律進食，不要空腹上床；避免飲酒、飲用濃茶、咖啡、吸煙等。

實在睡不着，也不要強迫自己入睡，更不要去介懷自己該睡多少個小時。“每個人的睡眠時間和生物鐘的特點可能不一樣，隻要覺得第二天精力充沛，不必非要拘泥于睡多少小時。”張璐璐提示，尤其是中老年人，睡眠時間會随年紀增加而逐漸減少，隻要白天精神飽滿，不必刻意追求睡眠的時間長度或與他人比較。(記者孫歡)

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