解決入睡困難的秘訣-tft每日頭條

解決入睡困難的秘訣

圖文更新时间:2024-07-20 23:17:42

解決入睡困難的秘訣?入睡困難是一件令人特别痛苦的事情，躺在床上之後絲毫沒有睡意，隻能夠輾轉反側，此時各種煩心事也會湧上心頭，使心情也變得煩躁不堪，今天小編就來聊一聊關于解決入睡困難的秘訣?接下來我們就一起去研究一下吧!

解決入睡困難的秘訣

入睡困難是一件令人特别痛苦的事情，躺在床上之後絲毫沒有睡意，隻能夠輾轉反側，此時各種煩心事也會湧上心頭，使心情也變得煩躁不堪。

入睡困難可以試試以下5種方法？

1、放松身體

人的身體處于放松的狀态，則很容易入睡，因此在睡覺前一小時可以用熱水泡腳，幫助身體去除疲勞，同時也能夠使身體得到放松，同時還能夠使血液循環變得更加流暢，使人能夠更快的入睡。

2、隔絕光線

想要更快地入睡，睡眠環境也起着至關重要的作用，無論周圍環境當中是否有噪音，睡覺的時候都要關上窗簾，主要的目的是為了隔絕光線。在睡覺的時候，無論是日光燈還是小台燈，都要通通關掉，不但可以省電，而且還有利于褪黑素的分泌，使人能夠在短時間内入睡。

3、穿睡襪

手腳冰涼的人也很容易出現難以入睡的情況，此類人群穿上一雙睡襪則是比較不錯的選擇，睡襪要選擇透氣、吸汗性比較好，而且寬松舒适的，最重要的是有一定的厚度，當手腳暖和起來的時候，睡覺則會變得輕而易舉。

4、掌握呼吸方法

入睡困難的人群要掌握正确的呼吸方法，4-7-8呼吸法則是比較好的選擇，4-7-8呼吸法分三個步驟，首先吸氣4秒，然後閉氣7秒，接着呼吸8秒，如此循環3~4次，氧氣則能夠在肺部當中充分的流動和循環，對身心放松有一定的幫助，堅持7~8個星期，睡眠質量則會有所提高，入睡也會變得更加簡單。

5、想像夢境

在難以入睡的時候，不要總是想煩心的事情，要想象自己在做夢，想象自己的夢中是一個非常舒适的環境，比如藍天白雲下的一片綠色草地，能夠使身心得到放松，使人在想象的環境當中慢慢的入睡。

溫馨提示

在炎熱的夏季，汗液蒸發加快，體内容易缺水。俗話說，驅散炎熱好入眠。因此适量補充水分勢在必行，想要補充水分和改善睡眠雙管齊下，推薦常飲酸棗仁茯苓茶。酸棗仁具有養肝甯心、安神斂汗、鎮靜催眠等作用。搭配茯苓，茯苓能夠健脾補中、利水滲濕。兩者相加，對于失眠多夢的人，能夠起到一定的改善作用。

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