午睡與起床注意事項?補充身體能量睡錯了可能越睡越累，接下來我們就來聊聊關于午睡與起床注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

午睡與起床注意事項

補充身體能量

睡錯了可能越睡越累

午睡到底該怎麼睡？

睡多久才正常？

睡眠時間過長竟會影響壽命？

快跟小圈一起了解真相

郭兮恒

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

睡眠醫學中心 主任醫師

午睡的3個錯誤方法使午睡越睡越累

1.午睡時間太久

2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體内代謝過程減慢，導緻睡醒後全身不适而且感覺很累。

2.午飯後馬上午睡

飯後胃内食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。

如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不适，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。

3.午睡睡得太晚

常常有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導緻第二天白天精神也不好。

午睡怎麼睡更健康？

建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6小時~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

1.午睡時間如果小于60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風險

2.如果午睡時間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心髒健康狀況

3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長，有助于減緩心率，對心髒有保護作用

午睡的4個好處

1. 補充睡眠、消暑解熱

入秋後暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放松，降低中暑的發病率。

2.保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來。

3.促進淚液分泌，有效護眼

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球。

4.修複皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。

當你睡着時，肌肉、内髒器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修複和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修複作用。

如果不能午睡

還有什麼方法緩解疲勞？

可以閉目養神，在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸，并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。

午睡應該怎麼睡

1.午睡3不要：不要睡太久、不要飯後立刻睡、不要睡太晚

2.最佳午睡時長：20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長

3.午睡的好處：補充睡眠，消暑解熱；保護大腦，提高記憶力；促進淚液分泌，有效護眼；修複皮膚，減緩衰老

4.代替午睡的其他方法：如果不能午睡可以閉目養神，并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴

來源： CCTV生活圈

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