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平闆支撐2分鐘是什麼水平

生活更新时间:2024-12-15 11:49:31

平闆支撐2分鐘是什麼水平?平闆支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了平闆支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平闆支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東于2014年9月26日創造，今天小編就來聊一聊關于平闆支撐2分鐘是什麼水平?接下來我們就一起去研究一下吧!

平闆支撐2分鐘是什麼水平

平闆支撐兩分鐘算是入門水平，不過已經很不錯了。平闆支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平闆支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東于2014年9月26日創造。

平闆支撐對腹肌很有效兩分鐘是介于初級和中級之間的，1-5分鐘屬于初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬于高級了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。

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