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跑步後小腿酸痛是不是發力錯了

生活更新时间:2025-08-25 02:58:25

跑步後小腿酸痛是不是發力錯了（跑完步小腿酸痛）1

很多人跑完步會發現小腿的肌肉特别酸痛，這就說明你的跑步的發力的肌肉錯了。正常來說，跑步發力的地方，是一瞬間的臀肌收緊，帶動大腿和膝蓋向上向前，再攜帶小腿形成邁步，發力肌肉在臀部和大腿，跑步的過程中會感受到臀部的夾緊和大腿牽拉的感覺，跑完步之後是大腿和臀肌感覺到酸痛，而不是小腿。

跑步後小腿酸痛是不是發力錯了（跑完步小腿酸痛）2

上半身

人的脊柱不是筆直的，是有一定的弧線的，在跑步過程中将脊柱伸直，落地的時候就很容易對脊柱造成強勁的沖擊力，如果脊柱的承受力不足，很容易導緻骨折。而身體搖晃傾斜也是很不好的習慣，慢跑動辄30-40分鐘，一步一晃的習慣就意味着你在半小時内讓你的脊柱不停歇的工作了半個小時，這是超出脊柱承受範圍的工作量，而且頻繁的搖擺很容易導緻脊柱的扭傷或者拉傷。

重心

在邁步的同時，将身體重心向前，感覺後面有個人要把自己向前推的感覺，邁步着地的瞬間将身體重心轉向中間保持穩定，再繼續下一次邁步。注意向前的感覺，這樣跑起步來更輕快，跑步的效果也會更佳。

好的跑步習慣，造就好的跑步效果。跑步時一定要跑的，但是要跑就要讓跑步的效果發揮的最大化，因此在跑步前把跑步的習慣調整好，讓自己的跑步狀态和跑步能力更上一層樓，為以後的健身訓練打下更好的心肺基礎。

福利：

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亞索800是一個針對馬拉松的跑步訓練，同時可以用來預測和計算全程馬拉松的完賽時間。訓練内容包括多組800米間歇跑。理想狀态是在賽前減量期來到之前在每次訓練中積累到10組800米。每組的完成時間（分鐘和秒）來對應全程馬拉松的完賽時間（小時和分鐘）。例如，如果你能在亞索800中每組800米的完成時間控制在4分鐘，你就具備以4小時完成全馬的能力。

跑步後小腿酸痛是不是發力錯了（跑完步小腿酸痛）3

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