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3天瘦20斤懶人躺着就能瘦

本文專家：李中，中山大學附屬第六醫院神經科主任

躺着也能瘦這是多少人的夢想啊！沒想到，這個夢想竟然實現了……

近日，《美國醫學會雜志·内科學》發表的一項研究——好好睡覺，可以幫助減肥。

每天多睡1小時，2周就能瘦一斤？

美國芝加哥大學醫學院研究發現，對于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人）來說，每天多睡1.2個小時，攝入的熱量就會減少270千卡，并且在2 周内體重減輕約1斤。

研究人員在2014年-2020年之間，招募了80名超重的人，年齡在21~40歲，體重指數（BMI）介于25.0~29.9（達到超重标準）。他們還有一個共同點——睡得不多，每晚的睡眠時長短于6.5個小時。

在4周的試驗周期内，他們前2周維持自己平常的作息，之後被分為2個組，分别是睡眠延長組和對照組。其中，睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導，來讓自己睡得更久一些。其他的飲食、運動等情況不變，和之前的生活一樣即可。

最終，睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2小時，而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡。

2周後，睡眠延長組成功減重0.48千克，而對照組反倒胖了0.39千克。裡外裡差了0.87千克呢！

研究者據此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時，每天的能量攝入就減少162千卡。如果能長期保持這種完美的效果，預測3年内體重可以減輕12千克。

不過，這個預測隻是基于目前的研究結果，2周的試驗結果并不能等同于長期的減肥效果，還需要更多研究。

延長睡眠時間，為什麼能減少熱量攝入？

這背後的原因可能有幾方面。

1.睡得少，可能會增加饑餓感和食欲

過去的研究表明，睡眠時間短，可能會伴随饑餓感以及食欲的增加。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關聯，這會導緻食欲增加，進而提高肥胖和糖尿病風險。

2.睡得少，第二天可能攝入更多熱量

睡眠不足的人，可能會在第二天攝入更多熱量。

早在2011年，美國哥倫比亞大學的科學家就發現，每晚隻睡4小時的人第二天會吃得更多，多出來的熱量大約為300千卡（大緻也是一個吉士漢堡的熱量）。

另外，睡前限制使用電子設備，可能也是一項關鍵的減肥幹預措施。

總的來說，多個研究表明，每晚睡眠時間少于7個小時會導緻不良健康後果，而睡眠時間不足以被認為是肥胖的重要危險因素。

那到底要不要照科學家說的那樣去睡呢？

我們的睡眠習慣是在過去數十年當中慢慢養成的，跟我們的工作、休閑活動和其他家庭成員密切相關。

我們很難要求一名需要定期值夜班的醫生，每天都在12點前睡覺；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽，一覺睡到天亮，這都不現實。

但是，我們應當有一個意識——睡眠在健康當中起到了很重要的作用，并且盡可能維持規律的睡眠習慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之後使勁補覺。

來源： 健康時報

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