夏天來了，又到了失眠睡不好的高峰期。睡眠問題一年四季均可發生，而這個時節睡不着的人特别多。這又是怎麼一回事呢？

人體生物鐘

為何夏季失眠

情況多

每年換季的時候氣候變化多端，人的情緒容易産生波動，幹擾了機體固有的生理功能。白天時間變長，人們活動量增加，容易引起内分泌以及相關的激素紊亂。如果人體的适應能力不好，容易導緻人體内外失去平衡，就會誘發失眠。

失眠吃藥會上瘾

怎麼辦

由于失眠，許多人睡不着會長期吃安眠藥，其實安眠藥屬國家管理的二類精神藥，連續服很容易産生依賴和成瘾。如果有失眠問題，建議先試試中醫食療方法，也能取得較好的療效。

食療推薦

百 合

百合是人們常用的食療材料，也具有很高的藥用價值。據藥理研究表明，百合幹有升高白細胞的作用，因此對多種癌症都有較好的療效。風寒外感者忌用。其中藥百合功效最佳，為藥食兩用百合。它性微寒，能入心經，具有解毒、健脾、清心安神等多種功效，可用在多種疾病，如：失眠、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等症；睡眠不佳、多夢易驚者，睡前也可以服用百合湯。

百合飲

每天早上，用350毫升開水沖泡30克百合，到晚上臨睡前，把泡過的百合和水一起倒進小鍋裡煮，煮開後再多煮兩三分鐘。等到常溫時，吃百合喝湯。

百合煲粥

百合50克，清水浸泡半小時，去其苦味，放入大米200克，加水，煮粥，加冰糖适量，早晚各食用1次。

紅棗

中醫食療的最常用是大棗，它味甘性溫，歸胃和胃經，可供藥用，有養胃、健脾、益血、滋補、強身之效，棗仁和根均可入藥，棗仁可以安神，為重要藥品之一。有補中益氣，安神補血，調和藥性的作用，對于血虛、氣虛、等證有明顯改善作用。大棗能養血安神，治療因氣血兩虛導緻的面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力，還能緩解因肝郁氣滞引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。

紅棗煮茶

長期失眠或者神經緊張的人，可以嘗試每天晚上用大棗50～60克，加水适量炖30分鐘後食用，或者加一些百合、蓮子、枸杞等煮粥，能幫助快速進入睡眠。

冬蟲夏草

冬蟲夏草是中醫裡一種陰陽同補功效的中藥，現代研究中發現，食用冬蟲夏草可增加睡眠的時間，改善睡眠的質量。對于一些難治性頑固性失眠，可以試用冬蟲夏草食療。

蟲草山藥炖羊肉

做法：先将2斤羊肉洗後，切成塊狀放入沸水鍋中過一下，與蟲草5克、山藥30克、枸杞子10克、蜜棗20克、生姜5克一同入砂鍋内，加水适量，先用武火煮沸，再轉用文火炖至羊肉熟爛，加精鹽調味即可。

功效：中醫研究有調補肝腎、益精壯陽的效果。主要針對肝腎虧損的男性不育及夜尿多、頭暈目眩、心悸失眠等症狀。

靈 芝

中國最早的藥典《神農本草經》裡上品中藥占120味，其中靈芝占6味，簡稱“六芝”。六種靈芝都可以改善睡眠不佳。

靈芝銀耳汁

靈芝20克，銀耳10克，冰糖10克，慢煮2小時，等銀耳炖成稠汁，隔出殘渣，分2次服用，可以治療咳嗽，心神不甯，失眠多夢、怔忡、健忘等症狀。

靈芝大棗酒

也可以取靈芝50克，大棗100克。用白酒500克浸漬。每次飲1~2小杯。亦可用本方同粳米煮粥食。本方以靈芝補氣益血、養心安神，以大棗增強靈芝的功能。用于心脾兩虛，心悸失眠。亦用于老人氣血不足，體倦乏力，心悸短氣。

桂 圓

桂圓性味甘，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可治療失眠健忘、神經衰弱等等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

桂圓花生魚頭羹

用魚頭800克，花生50克，桂圓肉30克，紅棗10個，清水和姜片适量。将花生洗幹淨，浸泡半小時；紅棗和桂圓肉洗幹淨，過水撈出；熱油下鍋，放姜片和魚頭，煎熟；倒入熱水，旺火煮5分鐘；将花生以外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火；整鍋倒入電炖鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火；炖2小時，可以食用。

蓮子

中醫專家認為蓮子性平，入心、脾、腎經，有補益心氣和健脾止瀉、補腎固精的功效，對于脾虛便搪、痢疾、食欲不佳；或心腎不交、失眠多夢、心悸、五心煩熱等一系列的症狀有治療作用。

蓮子糖水

專家表示，睡前食用蓮子有安眠作用。用瘦肉250克，蓮子60克，加水，炖熟服用。适用于失眠、氣短乏力者。

來源：廣東省第二中醫院

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