6種最有效的懶人減肥方法?想要更加輕松的完成減肥,是很多人的願望,這其實沒有什麼好批評的,很多健身大神都在減脂期用瘦肉精(clen)之類的東西輔助減脂,更别說我們普通人了,今天小編就來聊一聊關于6種最有效的懶人減肥方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
想要更加輕松的完成減肥,是很多人的願望,這其實沒有什麼好批評的,很多健身大神都在減脂期用瘦肉精(clen)之類的東西輔助減脂,更别說我們普通人了。
因為減肥需要下的決心,其實比增肌或者其它訓練要大一些,你要從以前一個毫無克制的人,完全變成一個非常自律的人,這個決心是非常大的。
所以我們剛一開始減肥的時候,改變的幅度不要太大,有的人剛一開始減肥就馬上節食,馬上恨不得一天練六七個小時,這樣不僅意志力容易崩塌,而且還很容易造成運動過度或者節食過度。
但是不想運動也不想長期節食的懶人,應該怎樣變瘦呢?那這種人其實多的是,而最不痛苦,而且減肥效果也比較可觀的方式,就是“輕斷食減肥法”。
輕斷食減肥法,是一個适合絕大部分人的減肥方式,這種減肥方法一周隻需要一天折磨,其它時候都是正常飲食正常生活,對于我們的生活沒有很大的影響,而且也能夠在較短的時間内讓自己變瘦。
下面就來為大家分享一下輕斷食減肥法的三個要點,你進行輕斷食減肥法,不僅僅是斷食一天那麼簡單,很多人在做輕斷食的時候,會有一些其它不必要的錯誤出現,這可能會拖慢我們的減肥速度。
一、輕斷食一周一次或者兩次就好了輕斷食其實就是一周有一天或者兩天,隻喝水不吃飯這樣的一個操作,我們天天少吃可能做不到,但是一周隻有一天難道還會做不到嗎?
所以就意志力的維持來說,輕斷食适合絕大多數人,就算你是一個吃貨或者毅力很差的人,一周隻有一天不吃飯,那也應該很容易做到。
不過需要注意的是,我們一般輕斷食一周進行一次或者兩次就夠了,不能太過于頻繁。有些人一看輕斷食不就是絕食嘛,那豈不是天天絕食效果更好。
但是天天絕食那種方式很容易讓我們身體的吸收能力進入饑荒模式,從而提高我們的身體吸收能力,但是饑荒模式下,我們的基礎代謝會降低,所以天天絕食倒反而容易長胖。
一般輕斷食一周一次,或者兩次,而如果你采用兩天輕斷食的話,這兩天要隔開,比如周二一次輕斷食,那麼周六再來一次就可以了,不能連續兩天,這是為了防止身體進入饑荒模式。
二、輕斷食之後不能暴飲暴食那輕斷食的時候,心理負擔不能太重,那很多人減肥的時候,就有點類似于做生意,總想着來一次大的,總想着減肥要瘦多少斤,這樣心理期望太大,減肥達不到目标的時候,就很容易退縮。
所以減肥心态不要太貪,一般體重基數不大的人,一個月瘦四斤左右,就是一個很好的減肥速度了,女生更是如此。男生一般一個月瘦個八斤左右,就是一個非常理想的數字。
我們輕斷食當天,心理負擔不能太重,不能總想着今天餓了一天,明天我要吃什麼吃什麼,這種想法盡量要摒棄,如果摒棄不了的話,那第二天起來到買飯的時候,盡量控制住自己就行。
輕斷食其實也是類似于控制飲食的方法,隻是它把控制飲食的時間軸,從一天拉長到了一周,所以你痛苦的持續性就會縮短,但還是需要飲食總量方面減少。
所以我們在輕斷食的第二天,或者後面的好幾天,都不能出現暴飲暴食的情況,這中暴飲暴食完全是心态問題,不是意志崩塌的原因,所以你控制起來會很容易。
三、第一次輕斷食應該怎麼做?任何事情都有第一次,那很多人進行輕斷食的第一次,就以失敗而告終,因為一天不吃飯,确實有違我們的生理進化。
但隻要你第一次輕斷食控制住了,以後輕斷食就會很容易,甚至一點心理負擔都不會有的那種,所以第一次輕斷食成功非常重要。
那麼第一次輕斷食應該怎麼做呢?如果你是上班族的話,你盡量放在周末休息的一天進行輕斷食,因為上班的時候别人都點飯吃飯,你在那裡幹坐着也會眼饞,對吧?
我們放在周末休息的一天進行,我們第一次輕斷食的時候,盡量不要出門,直接躺在床上看小說或者玩遊戲就行,然後一躺就是一天,這樣第一天很容易熬下來。
如果你到了晚上睡覺前,肚子餓的睡不着,或者你之前有吃夜宵的習慣,晚上不吃點睡不着的話,那麼到了11點左右你可以吃點東西,心理負擔不要太重,但是不能吃太飽,不能把一天的飲食都補進來,随便對付一下就可以了。
第一次輕斷食,一般睡覺要早一些,盡量在9點鐘的時候,就躺床上睡覺,你熬得越晚,意志力越差,越容易挺不過去。
那采用輕斷食這種方法,适合懶人或者剛開始減肥的人使用,我們在前期的時候,這種方法會非常有效,但到了後期的話,要想加快減肥速度,我們還需要運動和其它飲食控制結合,光是輕斷食可能不太夠用。
我是旺旺大法師,
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