懷孕的時候，因為“一人吃兩人補”的關系，媽媽們對于營養的需求變高了，為此每天吃不少高營養食物。但是不得不說，不少高營養食物并不太好吃，并且消化起來也比較麻煩。那麼有沒有什麼營養高、味道佳、同時又容易消化的“補品”呢？當然有了，就是今天的主角，牛奶！

奶類作為哺乳生物最早的的食品，不僅容易消化吸收，還富含下列營養素：

1.大量的鈣

根據《居民膳食指南》的建議，孕中晚期的媽媽每天應該攝入約1000mg的鈣，而這很難通過日常食物中補足，為此不少媽媽會在孕中晚期吃一些鈣片。但其實除了吃鈣片這種補劑，還可以通過喝牛奶來補鈣。一般來說，全脂牛奶含鈣量高達104mg/100g，這就表示每天隻需要2盒牛奶，就能補充4-500mg的鈣，輕松填補了空缺。

2.蛋白質多

除了鈣，牛奶的蛋白質含量也很高。目前根據我國我國食品質量監督總局規定，牛奶、酸奶的蛋白質含量應不低于3.0g/100g，所以說牛奶也可以是優質蛋白質的主要來源。孕中晚期多喝些牛奶，對胎兒的發展非常有利。

3.B族維生素

牛奶中含有不少B族維生素，這對于孕媽媽和胎兒都非常重要。比如維生素B2可促進能量的代謝，維持皮膚和毛發的正常生長，同時對發育也有促進作用，孕期每天一杯可以讓寶寶将來睫毛纖長濃密、皮膚白皙的概率變高。再如維生素12，它可以和葉酸一起協作促進紅血球形成，可有效預防孕期貧血情況。

4.可以補水

水是生命的源泉，孕媽媽每天需要攝入1700-2100ml的水分。而牛奶中超過九成都是水，所以每天喝兩盒牛奶，除了可以補充營養，還能順帶補充一些水分，緩解每日補水的壓力。

5.鎮定睡眠

牛奶中含有名為L色氨酸的生化物，以及一些嗎啡類物質，這些物質都有着一定的鎮靜安神的作用，讓人更容易安睡，并且沒有任何副作用。所以孕期喝一些牛奶，還可以讓孕媽媽更容易睡得香、睡得好。

牛奶營養豐富，孕期常喝補鈣又補水，但并不是所有人合适，有些孕媽媽喝了牛奶會有出現消化問題，這不僅身體不适，還可能威脅寶寶的發育。如果恰好是下面這三種類型，那麼就盡量選擇其他食物來替代了：

1.胃潰瘍

有不少人覺得，牛奶是弱堿性的，可以中和胃酸，似乎比較适合胃潰瘍的人群。但事實上，為了能消化牛奶中的鈣和蛋白質，胃需要分泌更多的胃酸，反而會加重胃痛情況。建議有胃潰瘍的孕媽媽們就先不要喝牛奶了，而是積極尋求醫生的幫助，等到胃潰瘍好了再喝也不遲。

2.胃酸反流

牛奶中含有不少脂肪，它會讓食管下段的括約肌松弛，從而導緻胃酸反流問題加重，增加不适感。所以如果本身就有胃酸反流的孕媽媽，就不要喝牛奶了，而是選擇其他食品替代。當然也可以選擇低脂、脫脂牛奶，隻不過其他營養素也會有所減少。

3.乳糖不耐受

乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉，這是廣泛存在的世界性問題。而如果孕媽媽恰好有類似的情況，那麼喝牛奶就很容易出現腹瀉問題，非常受罪。建議這類孕媽媽少喝牛奶或者選擇低乳糖的産品，或者将牛奶加熱後飲用。如果是完全沒有乳糖酶，那麼最好就不要飲用了。

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