駱駝式，是最經典的瑜伽後彎體式之一，昆達裡尼瑜伽認為，駱駝式可以打開并喚醒人的心輪，增強脊柱的強度和靈活性。習練者在做駱駝式的過程中，不僅能讓脊柱在後彎時更具柔韌性，同時也能讓女人的胸部更加堅挺有型，讓女人變得更加自信、有魅力。

下面這個簡短序列中，利用輔具帶來駱駝式的變體，為你的肩部，四頭肌和背部熱身，協助你伸展并在這個讓人感到脆弱敏感的體式中找到安全感。

在開始練習駱駝式前，先利用幾個站立體式來激活你的雙腿(及身體其它部位)，如三角伸展式，加強側伸展式和戰士I式。随後利用一兩塊瑜伽磚輔助門闩式和仰卧英雄式

1,雙腳在瑜伽枕上的駱駝式

這個變體會幫助你在無需擠壓背部的情況下抓住雙腳。雙腳脆地，雙膝雙腳與髋同寬，腳趾回每勾并踩在瑜伽枕上，大腿後側向前推，使大腿與地面垂直。吸氣，肋骨兩側和胸部上提。旋轉打開上臂部，手掌朝前，與此同時将肩胛骨收進背部，緊貼肋骨。呼氣，雙手接觸腳跟，在感覺舒适的前提下，可在呼氣時将頭向後仰，吸氣，保持腳趾向下保踩的同時起身向上。

2.雙腳在輔助椅上的駱駝式

如果你雙手難以夠到雙腳，這個版本的駱駝式是另-個選擇。跪下，腳趾回勾踩在折疊椅底部。将腳趾的根部踩向輔助椅的同時大腿後側向前推，提肋骨後側以及胸部兩側向上。雙手抓住椅子腿，慢慢地将盡可能地向後移動，同時保持胸部提升。停留在這裡幾個呼吸後，吸氣，起身。

3.瑜伽磚在雙腳間的駱駝式

利用這個變體來穩定你的髋部和脊柱下段。将瑜伽磚以中等高度置于雙腳之間，踝關節夾緊瑜伽磚，啟動雙腿和髋部為體式帶來更多的穩定性。腳趾勾起并将腳趾根部向下壓，激活雙腿的後側與臀部，同時提起下段肋骨的兩側與後側。吸氣，肩胛骨向上背部内收，雙手接觸腳跟。呼氣。再吸氣，加強上背部與胸部的提升。吸氣時撤出體式。

4.瑜伽伸展帶輔助肩部的駱駝式

這一次，利用一根長的伸展帶(或者扣在一起的兩根)來打開胸部和肩部。将伸展帶繞過肩胛骨中部，拉到腋窩下方。然後，将則伸展帶的兩端繞過肩膀頂部，在背部最上方交叉。雙手分别握住伸展帶的兩端，先保持屈肘來繃直伸展帶。小腿上方放置一個瑜伽枕，雙手拉伸展帶向下進入駱駝式。吸氣起身，然後不使用瑜伽枕嘗試一次。

5.靠牆的駱駝式

為了更有覺知地保持上背部的提升，面向牆跪下。将一張折疊椅的頂端抵住肩胛骨的底部，調整椅子的角度使其推進你的上背部，從而能夠幫助你的肋骨後側以及肩胛骨收進你的身體，讓你感覺它們被固定于椅子和牆之間。穩定以後，在感覺舒适的前提下，提胸并向上看。雙手沿着椅子側面向下移動的同時将肩部旋轉打開向後向下。吸氣起身。

6.輔助椅抵牆的駱駝式

接下來，将椅子折疊，椅子腿壓向牆根。在駱駝式(如圖從左至右)的跪立位中，将椅子上端依次靠在如下位置:A.肩胛骨底端B. 肩胛骨下方的肋骨C.你的尾椎骨或骶骨下方區域

D. 大腿後側 E. 膝蓋後側，随着你的椅子壓向這些身體區域，它會為你提供支撐，幫助你喚醒身體後側。在你旋轉上臂、展開肋骨、打開胸部并将雙手沿着椅子向下移動時，為雙手提供一個可以抓住的支撐，進而幫助你放松肩部的任何約束。

7.駱駝式

大腿以及雙腳并攏跪下。吸氣，小腿骨及腳面壓向地面。肋骨兩側與後側以及胸骨提升向上。呼氣，雙手掌來到雙腳上，手指向後。吸氣，胸部進一步提升讓頭向後仰。收緊臀部讓你的大腿保持垂直于地面。腳踝壓向地闆，從胸部上提起身。練習雙腳打開的加強前屈伸展式作為反體式，會幫助你伸展和放松背部。。

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