健康的作息觀念是“日出而作,日落而息”,因此在23點之前一定要躺進被窩,準備睡覺,此時人體的膽經最為旺盛,睡意最液,隻要不胡思亂想,很快就可以睡着。然而也有很多人經常失眠,其中又以男性為多,因為男性大多認為自己身體強壯,通常比女性更加不注重調養,也就沒有把失眠放在心上。其實,人都是血肉之象,長期失眠都會給身體造成很大的危害。
長期失眠會導緻新陳代謝失衡,緻使機體的免疫能力下降,難以抵禦病魔的侵襲。例如,很多人在熬夜之後,往往會變得氣血虛浮,畏寒怕冷,臉上也會長出很多痘痘;失眠也會增加心和血管負荷,誘發心腦血管疾病。
失眠竟然也會影響性功能,這可能是很多人難以想象的。從現代醫學的角度來看,性活動受大腦高級神經中樞的調控,性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者,因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮靜安眠的藥物,勢必對性興奮與性功能産生強烈的抑制作用,兩者相互推波助瀾而導緻性功能障礙。
從中醫的角度來看,熬夜會損傷精血,造成腎氣不足。
佛家說“心猿意馬”,意思是人的心理和意識活動就像猴子和烈馬一樣躁動不安,人在失眠的時候就處于這種狀态。對付失眠,最好的辦法是什麼都不做,什麼都不想,讓劇烈跳動的意識安定下來。
如果這種方法不管用,也可以嘗試一下“催眠操”.
這套催眠操其實很簡單,并且十分實用。
(1)平躺在床上,不要随意翻身,手腳自然放好。許多人睡覺的時候,不知道該怎樣擺放手腳,無論放在哪裡,都好像不太舒服,在不斷翻身的過程中失眠了。如果你也有這種情況,不妨把雙腳伸直、放松,雙手放在髋骨上,或者手指交叉放在胸口。
(2)蓋好被子,以免着涼。如果天氣炎熱,可以省略這一步。
(3)閉上雙眼,雙掌放在臉上,從下巴向上搓至前發際,再從上往下拂面,力度不宜太大。
(4)用食指和拇指分别輕輕按揉眼睛,持續10秒鐘。要求人睡之前洗淨雙手,以免将細菌帶入雙眼。
(5)微微側身，輕輕拍打大腿一側,節奏以2~3秒一次,這樣的動作十分情懷,有助于睡眠。
做完每項動作以後,要求必須打兩次呵欠,就算沒有睡意,也定要強迫自己完成這個動作,越多越好。
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