跳繩是一項極為普通的運動，但是最近，它在網絡上和現實中都突然火了……

家住廣州白雲區的李女士在朋友的推薦下，給女兒報名了線上跳繩培訓班，她付費99元購買七節教授錄播視頻課，孩子可以跟随視頻學習跳繩。

與線下教學不同，線下跳繩教學費用則貴很多，其中團課48節課收費9000元，而24節課也要6000元左右。盡管如此，仍有不少家長花錢給孩子報名跳繩班，為何？

原來，跳繩已列入體育考核項目，家長為孩子報名跳繩課，是希望孩子能将跳繩作為中考體育選考項，力争高分。

除了學生群體，跳繩也火到了社畜圈，最大的原因是跳繩足夠樸素！

辦健身卡好貴，跑步、遊泳好累，但跳繩不同，“一根繩子就能鍛煉身體、減肥”，難怪職場人士也紛紛加入跳繩大軍。

跳繩是一個人就可以完成的運動，操作簡單且場地要求不高，是一項極佳的全民健體運動，好處也頗多。

1、燃脂效率高

一項運動的燃脂效果如何，主要從單位時間内消耗的熱量、可以堅持的時間來判斷。

研究發現，一個體重70千克的人以中等速度堅持跳繩一個小時，可以消化大概844大卡熱量。同樣情況下，這個人以8km/h的速度堅持跑步一個小時，消耗的卡路裡約657大卡。這樣看來，跳繩的燃脂效果是高于跑步的，而且相對于跑步，跳繩更容易堅持下來。

2、鍛煉的肌群多、面向廣

跳繩幾乎要用到全身的肌肉，特别是髋部臀大肌、小腿腓腸肌及大腿股四頭肌等下肢肌群。在全身緊繃的情況下，可以很好訓練到腰背部核心肌群，上肢也能活動到。

除此之外，跳繩在跳躍時需要小肌肉保持平衡，有助于鍛煉平衡感，提升手腳協調度及節奏感。随着速度提升、花式變化，跳繩也可以轉化成一種敏捷訓練。

3、增強體質

跳繩對骨骼、肌肉、肺、血管循環系統都有益處，可以加快新陳代謝速率，提高運動系統、呼吸系統以及心血管功能。

研究發現，适度跳繩可以增加血液中嗜中性白細胞以及巨噬細胞、NK細胞等免疫細胞的數量，增強人體免疫力。

4、緩解焦慮

大量研究發現，适度運動對緩解壓力有積極的意義，特别是跳繩這種要求不高，簡單易行的運動，幾乎所有人都能通過跳繩緩解焦慮感，對心理健康很有益。

“女兒每日跳繩3000下，左膝疼痛，确診為胫骨結節骨骺炎。”

“10歲亮亮因跳繩過量而住院。”

随着跳繩的走紅，類似報道逐漸增多。

其實，兒童期以骨骼生長為主，肌肉群不強壯，過度運動可能造成肌肉疲勞、骨損傷。此外，跳繩雖然樸素，但如果姿勢錯誤，也會造成損傷。

• 正确的跳繩姿勢

跳繩的正确姿勢應該是前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最後雙腳合并，前腳掌着地。

跳繩時要保持勻速呼吸，起跳高度不宜過高，速度不要太快。

• 繩子的長度

繩子過長會影響動作的連貫性，還有絆倒的風險。一般來說，跳繩長度要結合個人身高情況，建議先将兩腳踩在繩子中間，兩手握住繩子兩端并拉直，若繩子的長度剛好能到腋下，則表示長度适宜。

• 量力而行

跳繩最重要的一點是量力而行。跳繩的頻率、快慢應當因人而異，切勿為了鍛煉效果而盲目跳繩，追求跳繩次數而引起肌肉、骨損傷，是得不償失的。

跳繩的運動效果顯著，因此很多人選擇跳繩來減肥。但是這些極力想減肥的人，你們真的肥胖嗎？其實，一個人的體重正常與否，要看身體質量指數和腰圍。

1、身體質量指數（BMI）

身體質量指數的簡稱是BMI，國際上用來衡量胖瘦程度的标準。BMI的計算公式如下：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）

一般情況下，BMI為18.5~23.9表示身體正常；BMI≤18.4，表示身體偏瘦；BMI在24~27.9之間，表示超重；BMI≥28，則表示肥胖。大家可以根據下邊對照一下：

2、腰圍

除了BMI，腰圍也是反映肥胖程度的指标，我們可以拿出皮尺，找到腰部最細的位置，水平一圈的長度則為腰圍。

國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院李衛教授團隊的研究表明，亞洲人的腰圍身高比控制在0.5左右是最合适的。另外，研究也發現身體“橫着長”并不健康，如果腰圍超過身高的一半，則意味着腹部脂肪多，往往心血管病的風險會更高。

《中國成人血脂異常防治指南》建議，男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，均屬于超标，屬于中心型肥胖。

建議大家通過計算BMI和腰圍來判斷清楚自己是否真的有肥胖問題，這樣才能選擇合适的減肥運動。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]跳繩私教突然火了！收入不菲.新聞晨報.2020-11-13

[2]為長高，13女孩被逼每天跳繩3000個.醫學界.2021-09-20

[3]中國成人身高體重指數對照表，達标就不需要減肥了？醫生：這2個數字超标也算胖.騰訊醫典.2019-10-21

[4]阜外醫院李衛等PURE-China研究最新結果：身體“橫着長”要警惕，褲腰别超過身高一半.中國循環雜志.2019-08-24

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