導語：最近我看到了一個非常有趣的說法，據說模特的大腿圍需要比腰圍小10厘米，而小腿圍需要比大腿圍小20厘米。我根據這個測試的方法仔細測量了自己的腿圍，我的腰圍是68毫米，腿圍是59毫米，小腿圍是42毫米，看來我離模特的身材比例還差得遠呢。不知道你的腿圍是否達成了模特的标準？在評論區留下你的腿圍，讓我看看你的身材水平吧！

如果你的雙腿不夠細，不如通過本文所介紹的方式方法進行鍛煉，隻要你肯堅持，一定能瘦出超模一樣的美腿。話不多說，接下來就讓我們一起看看有關腿部肥胖的幹貨吧！

一，腿部的肥胖成因

（一）因為久坐、運動不足等造成的脂肪型肥胖

（二）因為運動過度、運動後休息不足等造成的肌肉型肥胖

（三）因為過度勞累、心情壓抑、飲水過度等造成的水腫型肥胖

二、進行運動瘦腿

（一）有氧運動

（1）慢跑

我們可以通過慢跑改善自己的脂肪腿與肌肉腿。我們需要挺胸擡頭地進行跑步，跑步的過程中需要端正頭部，放平雙肩，用手肘夾緊軀幹，以小步伐進行慢跑。我們在跑步的時候需要注意兩點，第一點是呼吸的平穩，第二點是通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，每呼吸一次跑三步。我建議大家一次進行25分鐘到45分鐘。

（2）後踢腿

我們可以通過後踢腿跑改善自己的脂肪腿與水腫腿。我們需要采取站立的姿勢，雙手插腰或背在身後，彎曲自己的腿部關節，盡量向後踢腿，一邊踢腿一邊進行原地跑步。我們需要讓這個動作連貫起來，再進行後踢腿跑步的同時注意呼吸狀态的平穩。我建議大家1次進行3組，每組進行3分鐘。

（二）無氧運動

（1）單腿蹲

我們可以通過單腿蹲運動改善自己的脂肪腿。我們需要采取站立的姿勢，雙手抱住頭部或平伸，像身體的前方或側方邁出一步，伸直這條腿，讓另外一條腿的大腿進行主要發力，彎曲膝部關節進行單腿蹲。我們在進行深蹲的同時需要注意兩點，第一點是保持身體的重心平衡，第二點是伸出去的那條腿腳尖需要繃緊。我建議大家1次進行3組，每組進行15個。

（2）箭步跳

我們可以通過箭步跳改善自己的脂肪腿。我們需要采取站立的姿勢，進行弓步蹲運動，在蹲下去的時候需要注意，不能讓重心全部放下去，因為我們即将要進行跳躍運動了。我們需要讓兩條腿前後交替，不斷更換前後腿，讓自己跳起來。我建議大家1次進行2組，每組進行10個。

結束語：原來腿部肥胖，可以通過這樣的方式進行解決。我們可以通過不同運動的結合，針對于不同的腿部肥胖形式進行鍛煉。隻要你肯堅持進行腿部的鍛煉，一定可以幫助自己擁有一雙非常修長又沒有贅肉的美腿！

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