什麼可以緩解失眠讓人快速入睡?這些方法不涉及褪黑素和處方藥品我不怎麼服用這些藥物大家可以在上床前60~90分鐘開始根據下面列出的方法順序來做大家可以忽略不喜歡的方法,嘗試自己喜歡的方法,我來為大家科普一下關于什麼可以緩解失眠讓人快速入睡?以下内容希望對你有幫助!
這些方法不涉及褪黑素和處方藥品。我不怎麼服用這些藥物。大家可以在上床前60~90分鐘開始根據下面列出的方法順序來做。大家可以忽略不喜歡的方法,嘗試自己喜歡的方法。
1、如果有同伴在,可以選擇練習飛行瑜伽(具體可以去搜索下關于飛行瑜伽的視頻);用雙人疊葉的動作,練上幾分鐘。
2、減輕脊椎的壓力(此方法需要用到各位機械輔助,沒條件的人可以忽略)一共有3種做身體倒挂練習的方式,按照安全性遞增的順序排列。對任何一種選擇,我的建議是每次做5~7秒鐘、重複2~3次,不要超過這個限度。(1)利用重力靴倒挂:比較危險,要控制好或者有人輔助。(2)倒立機。(3)背部伸展器。
3、睡前安神茶水輔助法,蜂蜜 蘋果醋/焦糖睡前茶/花菱草提取液。
(1)蜂蜜 蘋果醋:我首選的安神飲品做法很簡單——2勺蘋果醋加1勺蜂蜜,用熱水攪拌即可。
(2)焦糖睡前茶:如果你不想吃含糖食物(蜂蜜),那你可以選擇這種飲品。請注意:這種茶在助眠這方面似乎隻對我大約30%的讀者有作用。
(3)花菱草提取液:在溫水中加幾滴花菱草提取液。焦糖睡前茶裡面也有花菱草提取液,但直接用溫水送服便于你自己調整濃度。
4、視覺覆蓋:(1)上床前玩10分鐘的俄羅斯方塊遊戲;(2)觀看令人開心的電視短片。
5、進入黑暗之中:(1)戴上睡眠眼罩和防噪聲軟枕矽膠耳塞。你選購的睡眠眼罩最好能把你的耳朵也捂住,而不是挂在耳朵上面。
(2)“雙聲道聲音淨化器”(白噪聲機):如果耳塞讓你感到不舒服——至少佩戴它們偶爾會讓我感到不舒服,那你可以試試“雙聲道聲音淨化器”(白噪聲機)。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!