快走，确實要比慢走鍛煉效果好。不過，我們最好先搞清楚，什麼是快走，什麼是慢走？

快走，并沒有一個嚴格的、速度上的定義或者标準。隻要你能夠比平時自己的日常步行速度快，就可以認為，是在進行快走鍛煉。

相對而言，正常的步行速度或者散步之類的行走，由于步行速度偏慢（小于低于日常步行速度），我們可以認為是都屬于“慢走”。事實上，在資深健身者看來，慢走是無法滿足鍛煉需要的，因為運動強度太低，幾乎可以忽略不計。

所謂的“健身鍛煉”，就是要求對身體形成一定的外界刺激和鍛煉壓力，身體才會産生适應和變化的過程。而慢走卻是讓身體處于舒适安逸的狀态，所以身體不會有什麼變化，也就不會産生多少有意義的鍛煉效果。

其實我們剛才在定義讨論中，已經提到了相關的理由，因為快走會對身體形成必要的鍛煉壓力和外界刺激，迫使身體産生适應過程。

有快走鍛煉經曆的朋友，肯定會有這樣的身體感受：快走時，你的呼吸會比平時更急促（可能會影響說話的通順性），心跳會更快，下肢關節會明顯感受到沖擊與震動，腿部的肌肉會繃緊，如果走得夠快，有些肌肉可能還會發生酸疼現象。身體還會微微出汗等等。

上述反應和你快走的強度（快走的速度）有關系，走得越快，運動強度越大，上述運動反應也就越大。

運動反應越大，身體就越需要有一個過程來逐步适應運動帶來的影響。這個适應的過程，表現為身體素質或運動能力的提高，包括心肺能力的提高，腿部肌肉變得有力。慢慢地，随着鍛煉的深入，一段時間之後，耐力更持久，肌肉酸痛感也會變輕或消失。

然而，慢走就不會産生上述效應。所以快走和慢走的效果并不是由運動距離所決定的，而是主要由運動的強度，即外界的刺激和壓力，所決定的。

快走3千米，雖然比慢走1萬米，距離短了許多，但是快走3公裡更有鍛煉意義，而慢走10公裡，頂多增加一些熱量消耗，僅此而已。

貼士：實際上從鍛煉的經濟性上來說，慢走10公裡也是不劃算的。以行走1公裡用時15分鐘計算，10公裡需要用時150分鐘，也就是2個半小時（如果你願意花那麼多時間在走路上）。而它居然不能帶來什麼有價值的鍛煉效果，性價比極低。

不同的人，效果也不同。

但是鍛煉效果的好壞并不是完全由運動本身來決定，還和每個人的具體情況有關。也就是說，不同的人進行快走鍛煉，其效果也是不同的。

對于新手來說，由于身體長期處于安逸的狀态，一旦用快走進行鍛煉，哪怕快走的運動強度并不是很高，隻要對身體形成了足夠的刺激，就會産生不錯的運動效果，包括體重和體脂率下降、心肺功能變好等等。

但是對于健身老司機們來說，快走由于其運動強度遠遠低于平時的訓練強度，所以這種運動形式對于他們來說，根本就不會形成足夠的刺激，因此也就談不上什麼運動效果。所以，健身房裡的那些運動達人，幾乎不會将快走作為主要的鍛煉内容，但是在力量訓練的減脂期，大量的快走卻可以用來消耗熱量，幫助減脂。

總體而言，走路或者快走這種運動形式，總體上的運動強度不高，因此它所形成的鍛煉效果，隻在有限的時間内有效（因為身體會快速适應）。所以，當你的體能和運動水平提高後，應及時升級運動方案，采用更高的運動強度。

比如，将平地勻速快走，改為爬坡走或變速走，然後再進入到慢跑、動感單車、有氧操等鍛煉。

最後，你想通過快走達到怎樣的運動效果呢？

作為有氧運動，直接的運動效果主要體現在兩個方面。一是減肥（變瘦了），二是心肺功能的提升（比如跑步變輕松了、跑得更快更遠了）。

剛才我們已經說了，快走的運動強度總體上是不高的，所以提升心肺功能的作用有限。如果想提升心肺功能，那麼就要盡快從快走提升到跑步等更高強度的有氧運動中。

那麼，快走的減肥效果好不好呢？由于其運動強度過低，身體很快會适應，所以單純以快走來進行減肥，效果大多不怎麼好。有什麼辦法可以改進呢？

一種是飲食配合的辦法，如果你的飲食控制做得不錯，再加上快走鍛煉消耗熱量，那麼也能夠達到不錯的減肥效果。

另一種辦法是運用更好的運動方案，比如先進行一小時力量訓練，然後再進行30分鐘的坡度快走。這也是許多資深的健身者，在減脂階段最常 采用的辦法之一。

好了，現在你該知道，快走和慢走你該選擇哪一個了吧？

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