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皮下脂肪怎麼減最有效

圖文更新时间:2024-10-01 00:59:59

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，像肚子上軟軟的肉，就含有很多皮下脂肪，那皮下脂肪該如何減呢？生活中養成這5個簡單的好習慣。

1、多吃需要咀嚼的食物

多咀嚼的話，會刺激飽食中樞，從而避免吃得過多，同時也會刺激交感神經燃燒脂肪，所以要想減肥，可以多吃需要咀嚼的食物。

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2、晚上吃少點

控制熱量的攝入是減肥的首要，所以一日三餐要遵循：早上吃多點，中午正常吃，晚上少吃點的原則，還有就是晚上的食物熱量要控制好。進食的時間也要把握好，進餐的間隔越長，身體會愈加進入饑餓狀态，于是食物中攝取的能量也會越多，脂肪也會堆積越多。

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3、建議晚上7點前進食完

由于晚上腸胃的消化功能會逐漸降低，所以建議晚餐在晚上7點前進食完，這樣一方面可以給腸胃足夠的時間去消化食物，另一方面還不會影響睡眠質量。

4、少吃鹽、多吃檸檬和醋

攝入過多鹽分的話，會跟水分結合從而導緻身體浮腫。如果一直這樣下去，體内就會形成過多脂肪。因此如果要調味的話，可以都用檸檬和醋。其中所含的檸檬酸可以燃燒脂肪，也讓血液變得更加幹淨。

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5、多動

晚飯半小時後可以适當做一下運動，例如做家務、散步等，都可以幫助身體脂肪的燃燒和促進消化，避免食物沒有被消化完全，轉化成脂肪囤積在體内。

管好嘴、邁開腿，是減肥的關鍵，要想減肥，一定要控制飲食，多運動。

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