很多人對于身材管理可能有所欠缺，其實想要減肥隻有一個辦法，那就是管住嘴邁開腿，在其中管住嘴是最為困難也最為重要的一個環節，因為你攝入的熱量過高，即便你運動再多也很難将它們全部消耗掉，更不要說想要達到減肥的效果了。那麼作為胖人怎麼吃才能夠瘦呢？作為一天中最重要的早餐來說，其實你必須避開這三種早餐的主食。

這三種早餐主食它們的熱量簡直比肉還高，如果你早上吃了它們的話，今天即便是你跑步7km也才是剛剛将它們消耗掉，完全達不到可以減肥的效果，甚至如果沒有什麼運動的話還會更胖。但是我們的早餐也是需要營養的，所以不能說盲目的不吃，或者是隻吃一些蔬菜水果，需要更合理的營養葷素搭配，那麼早上必須避開的三種早餐主食是哪些呢？我來帶大家了解一下吧。

首先第一個就是我們最經常吃的油條煎餅或者煎餃這些煎炸類的主食。當很多人的早餐豆漿油條是必備的，但是事實上像油條，燒餅，煎餃這些油炸類的東西，它們相當于把這些本身就很高熱量的主食在油裡面去泡了個澡。那麼吸附了滿滿的油，它們的熱量真的是特别高。

大概一根油條的熱量就高達388千卡，相當于是三碗米飯了，可想而知，我們一頓飯早上吃一根油條完全是不夠的，可能有的人需要吃兩根油條。還要再搭配一些别的東西，那麼這一頓早餐的熱量可能已經比你中午飯的熱量還要高了，又怎麼能夠達到瘦身減肥的功效呢？而且，雖然說提供了很多的能量，但是對于我們來說這些東西不頂飽還長肉，所以一定要避開。

第二種就是方便面，速凍湯圓，速凍餃子這種非常方便的食品，就比如說方便面，我們都知道它為什麼能夠保存這麼長時間，而且幹吃也能夠非常好吃呢，因為它是經過油炸加工的，還有就是粉料包當中有特别多的鹽和味精。這些都是非常高熱量的東西，一包方便面的熱量相當于四碗米飯，比油條還猛。就是一些速凍的東西，就比如說我們看一看湯圓的配料表就會發現它的熱量真的特别高，雖然說吃起來和平時吃的沒有什麼區别，但是要知道，速凍食材能夠保存時間過長，它們其中添加了很多我們看不到的東西。所以這也是我們需要避開的。

第三種就是零食麥片這些即食零食，雖然說麥片一直都被當作是代餐，有很強烈的飽腹感。但是像那種零食類的即食麥片其實并不屬于這種。代餐類的她們隻屬于零食。如果你将這種零食麥片當做主食來吃的話，熱量相當高，就比如說零食類的麥片，大概100克就含有482千卡的熱量。假設我們一頓飯隻吃50克燕麥片也有240大卡，已經相當于兩碗米飯了。

說實話，如果你早上吃這些東西還不如直接吃一碗米飯來得更輕松，對身體的負擔也沒有那麼重，而且營養也是足夠的。

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