首先做個測試，下面的這些症狀，你有嗎？一共有八條。

第一：聽到電話鈴響，第一反應是緊張和煩躁，想到有電話要打、有人需要聯系，提前很久就開始心慌。第二：在正常的社交場合裡，例如團建、KTV，做個動作，說句話，總覺得自己很尴尬。第三：明明自己沒有事，但還是拒絕了一場聚會的邀請，因為不知道去了該說什麼。第四：參加了聚會之後，回家後，總感覺疲憊不堪，要好好休息下，才能恢複精力。第五：家裡有親戚來串門，本能反應是往自己卧室裡跑，而不是去接待他們。第六：非常害怕陌生人走過來，跟自己閑聊，哪怕他看上去很友善，自己更不會主動做這種事。第七：臨出門前，發現鄰居站在走廊，索性就等一會兒，避免碰到打招呼。第八：路上遠遠看到認識的人，趁他沒看見自己，繞路避開。

如果其中有幾條，甚至是全部都符合，那麼你也許，就是社恐的一員。什麼是社恐呢，社恐就是社交恐懼症，比如，在微博上搜索社恐，就能收到很多社恐的内容，還經常配有漫畫和表情包，帶有一種微妙的自嘲和自我安慰感，在比如，在豆瓣上，你可以找到“我患有嚴重的社交恐懼症小組”，小組成員都自認為是社恐患者，發帖表達着自己的苦悶、困惑，希望能跟病友的交流中，獲得支持。

本節課的主題叫做，如何克服社交恐懼症的4種方法，除了心理指導外，我們還将讨論幾個問題，比如，社恐是人群中一個性格偏内向的群體嗎，社恐是真的需要治療的心理疾病嗎，在網上傾訴社恐的患者，是在表達痛苦，還是一種幽默的自我嘲笑？最後，會說到一個重點問題，社恐給自己帶來哪些優勢。

好，首先我們先了解下，究竟什麼是社交恐懼症。從定義上講，社交恐懼症是這樣的，它是恐懼中最常見的一種症狀，主要表現為，過分害怕社交活動，患者明知道，恐懼反應是不合理的，但是卻無法控制，而且伴有明顯的焦慮現象。社交恐懼症的特點是：害怕成為衆人的焦點，一旦發現别人注意自己，就感覺渾身不舒服，不敢擡頭，不敢跟人對視，甚至覺得是無地自容，更不敢在公衆場合演講，集會也不敢坐在前面，所以回避社交，在極端的情況下，還有可能會出現，隔離社會的現象。社交恐懼症的心理活動，常常有兩個，自我評價低、或者是害怕批評，由于這些負面的心理活動，通常還會伴随着，臉紅、手抖、惡心、尿急的表現。

但是，在網上自稱有社恐的人裡，大多數人，恐怕還沒有達到病理性的程度，對他們來說，說自己有社恐，隻是源于意識到了，自己性格害羞腼腆，不喜歡社交的一方面。并且，還感覺到了這種性格，和生活中的各種需求不合拍，然後用社恐這種誇大的說法，來表達自己的感受，用來抵抗外界壓力。

生活中很多人把這句話，當成口頭禅，叫做“我不喜歡和陌生人說話，我有社交恐懼症”，在心理醫生的眼裡，這隻是他們給自己打的一個标簽，在正常的人際交往中，有輕微的焦慮和緊張是正常的，真正的社交恐懼症，比這個要嚴重的多。那你一定想問，性格内向和社交恐懼症有哪些區别呢，怎麼辨别，自己是否真的有社交恐懼，而不是性格内向呢。主要有以下三方面的區别：

第一方面：心理沖突。社恐患者有強烈的心理沖突，這是一種自相矛盾的心理，有人說，内向腼腆的人，也會有心理沖突呀，的确，是人都不能免于心理沖突，但是内向的人，心理沖突是有積極作用的，比如，有可能，會誕生很多偉大的藝術、文學作品，心理沖突是創造力的來源。而社恐患者的心理沖突，是有負面作用的，心理沖突會使他們踏步不前，在一些雞毛蒜皮的小事上，來回兜圈子，并不是産生創造靈感。

第二方面：精神痛苦。社恐患者體驗到的并不是害羞，而是恐懼，是一種精神痛苦，他們會發抖出汗、頭腦混亂、心跳加快，甚至是導緻驚恐發作，這種痛苦，足以讓他們主動求醫。相反，你肯定沒有見過，哪個人隻是因為腼腆而求醫治病的。

第三方面：持久性。内向的人在個别場合、陌生人面前才會不好意思，過後就忘記了，該幹啥幹啥。而社恐患者是持久的，他們在人面前害怕恐懼，就算回到家裡，也還是會害怕，而去想方設法回避，第二天可能會見到的人。

聽到你這裡，你可能就聽明白了，大多數人并不是社交恐懼症，隻是不善交際而已。但是，為什麼會有很多人，表達自己社恐的一面呢，為什麼會給自己打上一個标簽。主要有兩方面的原因。

第一個原因：這是一種自我減壓的方式，無論在工作還是生活上，方方面面就都需要社交，而社交活動，一般都有一些禮儀規定，比如，家裡來了客人，主人需要做到哪些事情，才算是熱情呢？。在比如，一場聚會，不同身份的人，應該如何把握自己的言行舉止呢？，更重要的是，有領導、客戶在場的酒席，每一個動作、每一句話，都要察言觀色恰到好處。對于有些人來說，這些都是成長的機會，是成功的路徑，但同時，對于另一部分人來說，卻意味着莫大的壓力，他們會因此痛苦不堪，當終于回到，讓自己感到舒服的空間中，比如家裡、網上，可以表達自己的社恐，是一種放松壓力的方式。

第二個原因：不想承認内向性格，所以給自己打上社恐标簽。大部分社恐的人，是不願意主動對别人說，自己性格是内向的，因為性格外向，似乎就是受歡迎的代名詞，是人們口中說的開心果，渾身散發着人生赢家的氣息。但是，大部分的人對性格内向的刻闆印象是：害羞、不合群、自卑、孤僻，這些刻闆印象使人一聽，就想逃離這個詞，所以，内向的人不願意被人歸類到這裡面。

其實，性格内向和外向，隻是兩種不同的生活方式，各自有各自的特點，也沒有好壞之分，外向的人就像太陽能電池，需要暴露在陽光中，才能獲取能量，而内向的人，就像普通的锂電池，需要獨自在房間裡，連接充電器才能積蓄能量。總之，性格敏感害羞的人，給自己打上社恐的标簽，而這個标簽，就成為了他們的庇護所。

上面我們說了，性格内向的人，不敢當衆演講，不善于融入集體，很多人也覺得自己不合群，并且喜歡自稱有社交恐懼症，但是，你有沒有想過，社恐其實也是一種個人優勢，隻是你沒有發現而已，如何将社交恐懼轉化成個人優勢呢？

第一：利用社交恐懼，孕育創造力。

我們都知道，創作優質的作品，比如，一部電影、一本小說，都需要長時間的獨處和思考。有社交恐懼的人，都喜歡獨處，獨處能在不被人打擾的環境中進行創作，很容易進入到心流狀态，什麼是心流狀态呢，這個概念，是由西方心理學家提出的，指的是一種沉浸式的體驗，當你進入心流狀态時，你覺得每一個動作，每一個想法，都如同行雲流水般發生，全神貫注，所有的能力，都被發揮到了極緻，作家、畫家、音樂人對這種感覺都不陌生，很多偉大的作品，也都是在心流狀态中誕生的。所以，在孕育創造力上，有社交恐懼的人，更容易沉浸下來，再加上我們前面提到的，内心沖突對内向的人，有積極作用，會迸發出獨特的靈感，所以，相對于外向，喜歡熱熱鬧鬧的人，這反而成為了優勢。

第二：獨處可以成為高質量的社交。不善言談，不容易融入集體，那如何彌補社交短闆呢，獨處的人一般喜歡看書，閱讀其實就是一種，異步單向的社交，什麼叫做異步單向的社交呢，指的就是通過閱讀牛人的書，和牛人進行跨時空的社交，比如，在哲學領域，你沒有辦法，當面向叔本華請教，在科技領域，你也沒有辦法，當面向喬布斯請教，但是，你可以通過閱讀他們的著作完成。每當讀完一本書，你就相當于和這個牛人，單獨相處了很長時間，不僅了解他的觀點，還掌握了他觀點背後的思維框架。日積月累，你認識的牛人，就會越來越多。所以，相比于外向的人，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時間，這些時間，又可以轉變成高質量的社交。

第三：有社交恐懼的人，往往在社交中，也可以占據社交優勢。這是為什麼呢，因為喜歡獨處的人，它們往往更關注自己的内心，相對在某一領域，它們不會像蜻蜓點水一般，而是更喜歡深入的研究，知識儲備也就更豐富，聊天的縱深感，會給人很充實的感覺。而外向的人，積累的知識更側重于廣度，而不擅長于深度，所以，有社交恐懼的人，在社交關系中，占據上峰也就不難理解了。

第四：有社交恐懼的人，往往會更有價值。真正有意義的社交，是價值交換，比如，很多佳作和藝術家都是内向的人，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的合作機會，都會主動找上門，他們就不需要，通過所謂的社交，去主動達成合作。所以，對于内向的人來說，與其為了處理人際關系而犯愁，還不如專心打磨自己的技能，隻要能做出成績，你就會成為強勢的資源，就會有更多人願意和你鍊接。

好，上面就講了社交恐懼的個人優勢，接下來我們在講下，如何消除社恐帶來的困擾，也就是說，内向害羞的人，怎麼才能跟社交恐懼做朋友呢。和社交恐懼做朋友有四個方法。

第一，是學會控制社交距離。實際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會變成話痨，為什麼會這樣呢，這裡就要提到一個概念，叫做社交距離，什麼意思呢，它指的是兩人關系的遠近，而非物理距離的遠近。例如，你和你的愛人即便分居兩地，社交距離依然很近，你的小區搬來一位新鄰居，即便你們每天打招呼，但社交距離依然很遠。結論就是，在較近的社交距離中，因為雙方的了解，有共同的交集，所以，你不會受到社交恐懼的影響，控制好社交距離，就能降低社交恐懼給我們帶來的影響。

第二，選擇異步交流也能避免社交恐懼。即便你能控制社交距離，隻跟熟悉的人社交，但是在生活中，你依然要跟陌生人交流，這時候怎麼辦呢。有兩個概念，分别叫做同步交流、異步交流。當面溝通、電話交流，需要你及時回複的溝通方式，叫做同步交流，而微信、郵件，不需要你及時回應的溝通方式，叫做異步交流。有社交恐懼的人，應該多使用異步交流，來避免同步交流造成的緊張。

第三，了解真正的恐懼是什麼。社交恐懼的本質，是恐懼暴露自己的緻命缺點。擁有社交恐懼的人，常常會有很多焦慮，比如，自己是不是不夠好看，或者是擔心，自己夠不夠有趣。在這些焦慮中，隐藏着每個人心中，最怕被暴露的缺點，想要克服社交恐懼症，首先，你要找到害怕被别人發現的缺點，可能是外表上的缺點，也有可能是語言表達缺點，當你真正找到它時，冷靜的想一想，其實它，并沒有你想象中的那麼可怕。

第四，克服社交恐懼症的兩個誤區。第一個誤區是，覺得最糟糕的結果一定發生，比如，一個社恐患者不敢去主動搭讪别人，因為他内心會想，他一定不會理我，或者會厭惡我，然而事實上，最糟糕的結果，不會時常發生，而大部分的情況下，人們都是以友善态度回複的。下一個誤區是，“如果最糟糕的結果發生，我一定完蛋了”，在日常生活中，尴尬或者是出醜，也不會毀掉他人對你的印象，回想一下，如果有人在餐廳裡打破了一個杯子，你會嘲諷對方嗎。擊破這些誤區最好的方法，就是不斷練習，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，我們就不可能知道，大部分人其實都是友善的，而且壞事情并不是經常發生。

總結：

好，到這裡，本節課的内容就全部講完了。總結下本節課的重點，首先我們講了什麼是社交恐懼症，定義是什麼，然後講了，在網上自稱有社恐的人裡，大多數人，恐怕還沒有達到病理性的程度，原因隻是内向腼腆而已。在網上傾訴自己有社恐，主要有哪些原因，第一，是把它，當成了排解壓力的方式，第二是，不想承認自己是内向性格。社恐有哪些個人優勢呢，第一：社交恐懼能孕育創造力。第二：獨處可以是高質量的社交。第三：有社交恐懼的人，往往在社交中，可以占據社交優勢。第四：有社交恐懼的人，往往會更有價值。最後講了，如何去跟社交恐懼做朋友呢。第一，是學會控制社交距離。第二，選擇異步交流也能避免社交恐懼。第三，了解真正的恐懼是什麼。第四，克服社交恐懼症的兩個誤區。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!