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睡覺醒了腳跟痛怎麼回事

健康更新时间:2025-01-19 14:32:25

堅持暴走鍛煉，不僅腳後跟越走越痛，嚴重時還可能導緻踝關節骨折！怎麼回事？來聽專家怎麼說↓↓

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）1

徐海林主任醫師

北京大學人民醫院創傷骨科

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）2

跖筋膜炎

走路過多之後腳後跟痛，可能是跖筋膜發炎了。

如果你有足跟疼痛，快跟着專家測一測看是否存在跖筋膜炎的患病風險。

跖筋膜炎的風險測試

測試一：步數測試

每天走路步數不宜超過一萬步。

測試二：勾腳度數

勾腳度數小，患跖筋膜炎風險相對更高

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）3

勾腳度數小于15度，說明測試者患跖筋膜炎的風險相對更高。

測試三：穿鞋測試

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）4

布鞋的鞋底較薄且鞋身較平，不僅緩沖力小，還容易對跖筋膜造成較大的壓力，習慣穿布鞋的人，患跖筋膜炎的風險較大。

測試四：足跟疼痛狀态測試

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）5

起床後下地疼是跖筋膜炎的典型性症狀。如果發現起床後下地時足跟處有疼痛，說明測試者可能患有跖筋膜炎。

腳疼不一定是因為骨刺

降低跖筋膜炎風險的方法

每天步行不超過一萬步、選擇厚底鞋可幫助降低跖筋膜炎的患病風險。

跟腱牽拉訓練

背伸角度不夠或足跟痛的患者，專家建議您做跟腱牽拉訓練，增加跖筋膜的耐受性，降低跖筋膜炎的患病風險。

睡覺醒了腳跟痛怎麼回事（明明剛從床上醒來）6

用彈力帶包裹前腳掌，先做勾腳動作，到極限時借助彈力帶繼續向回拉，保持在最大幅度5秒，放松休息，專家建議每日固定時間做50~100次。

足跟痛患者不僅要注意選擇合适的運動量，同時也要注意選擇合适的鞋子保護跟腱和跖筋膜哦~

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風，少去人群密集處。

健康之路

《日行萬步惹的禍》

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