随着年齡的增長，身體各個器官功能下降，當胰島功能減退時，分泌的胰島素會越來越少，無法将體内葡萄糖充分分解，導緻高血糖，這也是中老年人的高發疾病。不僅如此，很多老人因為喜愛吃甜食，并且不經常運動，令體内熱量堆積，也會誘發高血糖。

一般來說，人體在空腹情況下的正常血糖範圍應在3.9-6.1mmol/L，餐後兩小時的正常血糖範圍應在3.9-7.8mmol/L，如果超出這一範圍就屬于高血糖了。高血糖雖說是一種很常見的疾病，但我們也要予以重視，因為高血糖對身體的危害很多，大家可從以下幾方面參考。

高血糖嚴重損傷腎髒

腎髒是由數百萬個腎單位組成，主要負責過濾尿液中的蛋白質和葡萄糖。當體内血糖升高時，腎小球濾過壓力會增加，如得不到有效控制，最終會導緻腎小球功能損壞，影響腎髒正常功能。

高血糖危害神經系統

血糖升高會使神經細胞内的糖醇發生堆集，令神經細胞無法得到充足的血氧供應，繼而導緻神經細胞出現營養不良和障礙性改變，最終誘發末梢神經炎和植物神經紊亂等疾病。

高血糖損傷血管

高血糖會使血液粘稠度增加，導緻血管彈性降低，令血管變細、變脆，容易出現血液流通不暢、堵塞等情況，還容易導緻缺血缺氧。此外，高血糖通常伴有高血脂，高血脂易促使血栓形成，對人體有較大危害。

高血糖導緻免疫力下降

高血糖往往會出現尿量增加的情況，大量葡萄糖從尿液中流出，人體将通過分解蛋白質與脂肪為身體提供能量，長此以往免疫力會下降，嚴重的話還會出現糖尿病酮症酸中毒。

以上就是高血糖對人體的常見危害，除此之外，高血糖還會導緻機體脫水、高滲性昏迷等情況。那麼在日常生活中，我們應該如何控制血糖呢？

控制總熱量

高血糖與食物攝入熱量密切相關，老年人要想控制血糖範圍，一般情況下應保證每日攝入熱量在1500-1800大卡，肥胖人群減至1200-1500大卡。

控制體重

很多患者由于體重超标而導緻血糖升高，所以長期鍛煉控制體重很重要。老年人可進行快走、慢跑等有氧運動，每天堅持30分鐘，一周保證150分鐘有氧運動為佳。

多吃蔬菜

高血糖人群生活中要格外注意飲食，很多蔬菜都有輔助降血糖的功效。生姜能促進脂肪細胞增多，脂肪細胞能吸入血液中的葡萄糖成分，從而起到降血糖的作用。不僅如此，胡蘿蔔、芹菜、蘑菇也有輔助控制血糖的效果。

很多患者有晚上吃宵夜的習慣，吃飽之後直接睡覺，其實這是一種非常不健康的行為。因為這樣會造成大量的糖分和脂肪在體内堆積，久而久之便會令血糖升高，所以專家建議，高血糖患者在晚餐後不要攝入高熱量食物。

來源：樂享銀齡

編輯：郭蕾

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