有一個段子說得好：每人都是3萬多天，要學會好好活，慢慢拖！

它包含了一個深刻道理：遺傳給予每人的壽限都是差不多的，但表現在每個人身上，結果卻差異很大。

“壽命公式”提示：人理想的生命狀态可活到120歲，甚至可達150歲，也就是3萬多天。

會活的人，善于控制自己節奏與行為，減少損傷，盡可能不被“扣分”。就像在競技運動場上做長時間的比賽一樣，目的就是“挺住”，不亂來，以不丢分為前提；而不是一開始就拼命搶先，如此，一則難免易違規而被“扣分”，二則難免消耗太大，後面支撐不了。①

而不會活的人，在這3萬多天的壽限内，接下來就是無窮無盡的減壽因素。

醫學研究已表明，睡眠不合理确實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。而因睡眠嚴重不足造成的疾病風險更是高起。②

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間比标準睡眠時間8小時少睡1.6小時，就相當于每年減少6.2天壽命。③

我們要少着急，少操心。因為急真的可以急出病來。有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個“快”字對我們健康構成了明顯威脅。④

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。 ⑤

性子急，用中醫的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。從現代醫學角度來說，你的神經系統、内分泌系統都在高強度地運作着，伴随而來的是血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統也會出問題。

想壽長先瘦腰，所謂“腰帶長，壽命短”，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導緻的。例如癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用說，肥胖富态的人占多數。高血壓的患者中也有很多是肥胖的人。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出，腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小于89厘米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之後預期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當于40歲後預期壽命減少5年。⑥

對我們中國人而言，我覺得男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。④

血管外科有句行話：“要麼戒煙，要麼截肢，您隻能選一樣”。這不是危言聳聽。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁産生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。⑦

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會将患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。⑧

美國相關專家表示，刷牙不徹底導緻的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大患癌症死亡的風險。據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎症狀。而且，牙周病會導緻口臭、牙龈出血，嚴重可緻齲齒、退縮龈以及牙齒脫落等。

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜志》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。⑨

《美國醫學協會雜志——内科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年内死亡的風險增加了40%。

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信号，導緻午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧。⑩

高鹽飲食習慣最容易導緻高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。⑪

由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。⑫

而據發表在《英國運動醫學雜志》上的研究表明，對于經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。⑬

建議一周有150分鐘的中等強度的運動。大部分人最适合的每天運動時間是60分鐘左右。運動時間小于25分鐘，健身效果不大；25-30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路裡，并且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多于90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導緻的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。(14)

建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

本文參考資料：①何裕民的博客《三萬多，好好活，慢慢拖！》，②新民晚報《“零點族”延誤睡眠或減壽》，③南國都市報《研究稱每天少睡1.6小時每年減壽6.2天》，④健康時報《何裕民教授的健康忠告》，⑤廣州日報《脾氣暴躁減壽9-10年》，⑥騰訊健康《男女腰圍各多少會減壽》，⑦健康時報《血管專家的健康忠告》，⑧中國婦女報《刷牙不徹底或減壽13年》，⑨北京青年報《警惕讓你減壽的日常小事》，⑩健康時報網《現在流行早餐會》，⑪健康時報網《這些行為可能讓你少活15年》，⑫搜狐體育《美機構:缺少運動影響兒童壽命 平均比上代少5年》，⑬環球網《研究表明老年人每天運動30分鐘可延長壽命5年》,(14)楊進剛的博客《吃水果不足竟讓134萬國人死亡》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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