輕度焦慮可能會給屁股帶來痛苦。那些持續的擔憂，為未來會發生的事情而煩惱，并始終擔心最壞的情況會累人。然而，焦慮症将其提升到另一個水平，這些使人衰弱的狀況會極大地影響受苦者的生活質量。持續的焦慮會使人感到恐懼，沮喪和筋疲力盡。我曾經是這些人中的一員，幾年來，老實說，我想知道自己是否會再次感到輕松或快樂幸好我找到了瑜伽。鑒于它具有整體性影響，有意義的是，像瑜伽這樣的幸福形态會如此有益。

1.輕松姿勢

我們經常以淺而快速的方式呼吸，這會進一步加劇焦慮症狀。因此，簡單地坐在舒适的交叉腿位置如果感覺不舒服，請坐在膝蓋或椅子上，花些時間減速，甚至呼吸，這本身就是一個很大的緩解方法。在開始鼓勵每次吸氣和呼氣時，要對自己保持溫柔，以使自己稍微充實些。我喜歡将一隻手放在我的腹部，另一隻放在我的心髒中心，這樣的感覺真的很舒緩，可以幫助您以更輕松，更寬廣的方式呼吸。

2.貓牛的姿勢

通常伴随焦慮的緊張情緒會導緻身體僵硬，因此與呼吸同步地以流體方式運動會感到難以置信的解放。我喜歡向牛吸氣，向貓呼氣，因為這些姿勢的形狀鼓勵呼吸，但最适合您的是舒緩的感覺。始終保持自己的動作緊張，看看是否感覺好像自己在水中運動。

3.木闆姿勢

木闆什麼？木闆，她在開玩笑嗎？不會，因為學習以冷靜的方式應對輕微挑戰的情況确實很有幫助。如果您将闆握持的時間超過了頭腦所能适應的時間，即使您感到不舒服，它也使您有機會保持呼吸平靜。這不是一個巨大的挑戰，但足以幫助建立自信和決心等特質，而這些特質往往會在焦慮的熱中休息。

4.向前折疊

前折向前折疊和倒置的結合使伸展臀部真正變得平靜。您可以從字面上想象您的擔心和擔憂會離開您的身體和思想，從頭頂上掉下來并釋放到大地中。判斷所有的能量在您的腦海中嗡嗡作響，您可能隻會感到舒适地停留幾口氣，但是即使那樣也足以幫助您釋放緊張感。

5.樹的姿勢

樹焦慮會使您感到分散和脫節。這是像樹之類的平衡姿勢真正有用的地方，因為它們在當前時刻錨定您。由于整個自然地球樹木的事物，此姿勢可能是超級接地點，尤其是如果您想象到根部通過站立的腿向下生長，将腳底與下面的大地連接在一起時。

6.鷹姿勢

鷹練習在困難時刻保持冷靜，鎮定和沉着的另一個好姿勢。平衡姿勢的好處，尤其是在身體處于相對具有挑戰性的姿勢的姿勢時，您需要将視線保持在一個點上以保持穩定。眼睛的這種單點聚焦有助于使頭腦平靜，而動不動的頭腦沒有比靜息片刻更舒緩的了。

7.橋梁姿勢

布裡奇通過打開心髒周圍的空間，您可以幫助将過多的注意力和精力從過度活躍的頭腦中移開。使用橋梁姿勢盡管它具有鎮定，平和的效果，但您可以使後彎具有令人振奮的品質。您始終可以在骨下方放置一個塊，以使該姿勢更受支撐。

8.兒童的姿勢

兒童姿勢向前彎曲，輕度内翻，兒童的姿勢非常适合釋放張力并幫助我們放開。它使我們有機會呼吸到後身，尤其是我們的腎上腺，由于持續的壓力和焦慮，腎上腺會變得過度勞累和疲憊。

9.雷電變化

雷電變奏曲金剛乘的這種變化，雙臂交叉在胸前，手掌伸到肩膀下，似乎很快就使一切安靜下來。如果我不知所措，這是我的抗焦慮姿勢。它具有舒緩消化系統的額外好處，可以消化煩惱的恐懼思想，使之陷入困境。

10.屍體姿勢

屍體姿勢這似乎有些明顯，但體内完全靜止可以幫助促進頭腦的平靜。另外，您還可以讓自己的身體完全放松。如果您在薩瓦薩納期間發現自己的想法飛速發展，那麼現在是使用正面肯定的時機，例如我很平靜”或“我放手。您越肯定這些陳述，它們出現的機會就越大。我們所有人受焦慮影響的程度各不相同，本文不旨在替代或幹擾醫療建議。不論您的焦慮是輕度還是重度，請記住對自己輕柔。

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