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跳繩不瘦腿的原因

圖文更新时间:2024-09-11 00:17:33

很多女生都知道跳繩能瘦腿，但是自己真正跳繩一段時間後，腿部沒有想象中的瘦下來，而且有女生跳繩後，雙腿變成肌肉腿等問題，可能是跳繩的方法并沒有掌握到位，有些技巧沒有學會，堅持做到這3點，讓你雙腿“越來越細”，助你練出竹竿腿。

跳繩不瘦腿的原因（為什麼跳繩這麼久不見瘦腿）1

1.科學的飲食

單純跳繩而不調整飲食，這是跳繩這麼久不瘦腿的原因之一，因為你過多攝入熱量，讓其大于消耗熱量，腿部很難瘦下來，所以女生要學會科學飲食，控制攝入的熱量，使攝入熱量低于消耗熱量，那麼腿部的脂肪就會燃燒起來，所以女生盡量避免油膩、多糖食物，增加瘦肉類攝入。

跳繩不瘦腿的原因（為什麼跳繩這麼久不見瘦腿）2

2.跳繩後要拉伸

很多女生跳繩很久瘦不了腿，而且變成肌肉腿，這是賠了夫人又折兵，女生跳繩後要注意拉伸腿部的肌肉5-8分鐘，拍打小腿、大腿的贅肉，讓其變得扁平而修長，這樣就不會出現肌肉，因為肌肉變偏平，所以就會顯得細長，比如像“竹竿腿”那樣，所以女生每周堅持4-6次跳繩，每次跳繩20-30分鐘。

跳繩不瘦腿的原因（為什麼跳繩這麼久不見瘦腿）3

3.有氧與無氧結合整體燃脂

為什麼要整體燃脂呢？因為依靠跳繩燃脂，運動量還是不夠，雖然跳繩直接作用雙腿，但是燃脂是全身的，所以還需加大自己運動量，而有氧運動與無氧運動結合，燃脂效果非常明顯，所以在做有氧運動前15-20分鐘，可以做些無氧運動，比如深蹲、賽跑、舉重等，再進行有氧運動，燃脂數量翻幾番以上。

跳繩不瘦腿的原因（為什麼跳繩這麼久不見瘦腿）4

結語：女生做到這3點，雙腿越來越細，1-2個月後基本能練出竹竿腿，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

跳繩不瘦腿的原因（為什麼跳繩這麼久不見瘦腿）5

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