很多女生都知道跳繩能瘦腿,但是自己真正跳繩一段時間後,腿部沒有想象中的瘦下來,而且有女生跳繩後,雙腿變成肌肉腿等問題,可能是跳繩的方法并沒有掌握到位,有些技巧沒有學會,堅持做到這3點,讓你雙腿“越來越細”,助你練出竹竿腿。
1.科學的飲食
單純跳繩而不調整飲食,這是跳繩這麼久不瘦腿的原因之一,因為你過多攝入熱量,讓其大于消耗熱量,腿部很難瘦下來,所以女生要學會科學飲食,控制攝入的熱量,使攝入熱量低于消耗熱量,那麼腿部的脂肪就會燃燒起來,所以女生盡量避免油膩、多糖食物,增加瘦肉類攝入。
2.跳繩後要拉伸
很多女生跳繩很久瘦不了腿,而且變成肌肉腿,這是賠了夫人又折兵,女生跳繩後要注意拉伸腿部的肌肉5-8分鐘,拍打小腿、大腿的贅肉,讓其變得扁平而修長,這樣就不會出現肌肉,因為肌肉變偏平,所以就會顯得細長,比如像“竹竿腿”那樣,所以女生每周堅持4-6次跳繩,每次跳繩20-30分鐘。
3.有氧與無氧結合整體燃脂
為什麼要整體燃脂呢?因為依靠跳繩燃脂,運動量還是不夠,雖然跳繩直接作用雙腿,但是燃脂是全身的,所以還需加大自己運動量,而有氧運動與無氧運動結合,燃脂效果非常明顯,所以在做有氧運動前15-20分鐘,可以做些無氧運動,比如深蹲、賽跑、舉重等,再進行有氧運動,燃脂數量翻幾番以上。
結語:女生做到這3點,雙腿越來越細,1-2個月後基本能練出竹竿腿,世上無難事,隻要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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