人生三大未解之謎：

　　早餐吃什麼？

　　午餐吃什麼？

　　晚餐吃什麼？

　　早餐要營養均衡也要色香味全，要品類豐富也要美味可口。要說早餐吃什麼，真是數也數不盡。但要說早餐喝什麼，其實也能數得過來。這裡整理了90款适合早餐喝的飲品，漿、糊、粥、羹、茶、奶、汁、飲、湯（集齊就可以召喚一隻神龍了，哈哈哈），保證至少三個月不重樣。

　　如果不想看文字，貼心的我做了長圖，把頭扭一扭，旋轉90度就可以了。

豆漿

　　豆漿是最适合亞洲人體質的高蛋白健康飲品，黃豆具有寬中下氣，利大腸消水腫毒的英國病人，還被宣稱“21世紀餐桌保健液”、“心血管的保健液”。不管磚家怎麼說，來，幹了這碗豆漿！

　　豆纖醇漿（稀豆漿）——幹黃豆：水=8：110

　　倍濃豆漿（濃豆漿）——幹黃豆：水=1：9

　　紅棗豆漿——幹黃豆：紅棗：水=8：2：90

　　米潤豆漿——幹黃豆：幹大米：水=6：4：90

　　消暑豆漿——幹黑豆：幹紅豆：幹綠豆：水=2：1：1：47

　　紫薯豆漿——幹黃豆：紫薯：水=6：14：80

　　杏仁豆漿——幹黃豆：杏仁：水=4：1：45

　　五豆豆漿——幹黃豆：幹黑豆：青豆：豌豆：花生：水=4：1：1：1：1：92

　　桂圓豆漿——幹黃豆：幹桂圓肉：水=4：1：45

　　核桃燕麥豆漿——幹黃豆：核桃：燕麥：水=2：1：1：45

米糊

　　米糊容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量，而各種谷類混合的米糊含有更豐富的營養和保健作用；另外，米糊能将谷物香氣釋放充分，增進感官享受，促進食欲。現在很多功能豆漿機都能做米糊，真的很便捷。

　　純米糊——幹大米：水=1：9

　　核桃杏仁米糊——幹大米：核桃仁：杏仁：水=4：1：1：44

　　蓮藕米糊——幹大米：蓮藕：水=8：7：85

　　花生米糊——蓬萊米（炒熟大米）：花生仁（炒熟花生）：白砂糖：水=10：5：2：110

　　養血米糊——幹大米：百合：杏仁：紅棗：水=8：2：1：1：88

　　黑芝麻糊——幹大米：花生仁：黑芝麻：水=7：2：3：88

　　鮮奶米糊——幹大米：牛奶：水=1：4：5

　　紅豆薏仁米糊——幹大米：紅豆：薏仁：水=4：1：1：44

　　紅豆蓮子米糊——幹大米：紅豆：蓮子：水=4：2：1：44

　　紫薯糯米米糊——幹大米：紫薯：水=8：7：85

粥

　　适當喝粥非常有益，不同的粥有不同的功效，可鹹可甜口感豐富，而且用電飯煲也非常方便，鹹味粥一般是粥快好的時候放輔料，五谷雜糧粥一般是所有材料一起下鍋。不過有胃病的人要注意少喝粥哦。

　　白粥——用料：幹大米、水

　　香菇雞肉粥——用料：香菇、雞肉、幹大米、水

　　皮蛋瘦肉粥——用料：幹香菇、雞胸肉、幹大米、水

　　牛肉蛋花粥——用料：牛肉、雞蛋、幹大米、水

　　南瓜粥——用料：南瓜、幹大米、水

　　綠豆粥——用料：幹綠豆、幹大米、水

　　山藥粥——用料：山藥、幹大米、水

　　八寶粥——用料：糯米、黑米、麥仁、紅豆、綠豆、高粱、桂圓、紅棗、水

　　小米粥——用料：小米、水

　　紫薯粥——用料：紫薯、幹大米、水

羹

　　早餐的羹跟平時吃飯的菜羹不一樣，菜羹以肉類為主，而早餐的羹以五谷雜糧為主，也不用勾芡，豆漿機也有做羹的功能，早上把材料準備好放機器裡，洗漱完就可以喝上熱熱的羹了。

　　南瓜胡蘿蔔羹——用料：南瓜、胡蘿蔔、水

　　銀耳紅棗羹——用料：泡發銀耳、紅棗、水

　　香芋山藥羹——用料：香芋、山藥、水

　　西蘭花土豆羹——用料：西蘭花、土豆、水

　　菠菜羹——用料：菠菜葉、水

　　番茄蔬菜羹——用料：番茄、土豆、胡蘿蔔、西蘭花、洋蔥、玉米粒、水

　　青豆玉米羹——用料：青豆、玉米、雞蛋、水

　　雞茸粟米羹——用料：小米、雞肉、雞蛋、水

　　桂花栗子羹——用料：栗子、棗、糖桂花、水

　　五味養生羹——用料：薏仁、荸荠、生梨、枸杞、藕粉、水（先蒸煮薏米至軟，把薏米和生梨丁、荸荠丁一起用水煮熟，加入枸杞和前面的東西煮到熟透。最後加入藕粉，調成稀芡狀。亦可加蜂蜜。）

茶

　　茶不是早餐熱飲的首選，不過偶爾換一下口味，喝不同的茶也是不錯的選擇。熱飲的茶既可以是速溶的也可以是現泡的，但是對于追求生活品質或是注重健康的人來說，早餐最好還是現做的，即使不能每次現做，像姜棗茶、蜂蜜柚子茶等也可以利用閑暇時間做好放冰霜，每次想喝就沖泡一杯就可以了。

　　姜棗茶——用料：生姜、紅棗、紅糖、水

　　奶茶——用料：牛奶、紅/綠茶、糖、水

　　桂圓紅棗茶——用料：幹紅棗，桂圓肉、糖、水

　　蜂蜜柚子茶——用料：蜂蜜，柚子、糖

　　綠茶——綠茶可以跟幹花、水果等搭配，隻要有創意敢嘗試，會發現有很多驚喜。

　　紅茶——紅茶的搭配也非常多，可以配牛奶、蜂蜜等。

　　水果茶——用料：水果、紅茶

　　花茶——用料：綠茶，各種可食用幹花（茉莉花、玫瑰花、茉莉花等）

　　大麥茶

　　玄米茶

　　奶/奶昔/思慕雪

　　奶昔和思慕雪比較費心思和時間，可以選擇在周末做。思慕雪的濃度跟奶昔差不多,但與奶昔不同的是,它不僅可以含奶，還可以含冰淇淋、奶油等等，造型也比較豐富。很多奶昔和思慕雪都會加入冰塊，早餐不建議喝冷飲，如果真想做奶昔和思慕雪，最好不要加冰塊，美味雖好，健康更重要。

　　各種牛奶——牛奶就不多說了，各種品牌、品類、口味都有，選擇非常多。

　　各種酸奶——其實我是不建議買酸奶機的，想喝酸奶到超市或便利店買就可以，用酸奶機做一次酸奶，其實是喝不完的。

　　藍莓奶昔——用料：藍莓、香草/原味酸奶

　　草莓奶昔——用料：草莓、牛奶

　　芒果香草奶昔——用料：芒果、香草酸奶、薄荷

　　香蕉黃瓜奶昔——用料：牛奶、香蕉、黃瓜、水

　　芒果木瓜思慕雪——用料：芒果、木瓜、

　　椰漿菠蘿思慕雪——用料：椰漿、菠蘿

　　奇異果思慕雪——用料：黃綠兩色奇異果、蜂蜜、酸奶

　　草莓藍莓思慕雪——用料：藍莓醬、草莓、香蕉、酸奶、奶油

果蔬汁

　　新鮮水果蔬菜汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以調整人體功能協調，增強細胞活力以及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞，非常有益，搭配也是千變萬化。

　　柳橙菠蘿汁——用料：橙子、菠蘿、番茄，西芹、檸檬、蜂蜜。（把用料放進榨汁機，将榨好的果汁倒入杯上，加上蜂蜜就可以飲用了。）

　　西瓜汁——用料：西瓜、檸檬、蜂蜜。（西瓜切皮去籽後切成小塊，檸檬也去皮切成小塊與蜂蜜一起打成西瓜汁。）

　　蘋果汁——用料：蘋果、檸檬汁（防止蘋果氧化變色）。（蘋果去皮後切成小塊，加入檸檬汁，打成蘋果汁。）

　　猕猴桃汁——做法：猕猴桃去皮後切成小塊，打成汁，無需濾渣。

　　雪梨汁——用料：梨、檸檬、水（雪梨洗淨，去皮去核切成小塊，檸檬去皮切成小塊，放入榨汁機，加适量白開水，榨成果汁。）

　　葡萄芹菜汁——用料：葡萄、芹菜、水（把葡萄、芹菜洗淨，搗爛取汁，飲用前加上蜂蜜即可。）

　　玉米汁——用料：玉米、牛奶、糖、水做法：搓成粒的水果玉米倒入豆漿機中，加入牛奶，糖和适量的水，榨汁。

　　蘋果胡蘿蔔汁——用料：胡蘿蔔、蘋果、蜂蜜、檸檬汁、水（蘋果和胡蘿蔔洗淨去皮切成小塊，與蜂蜜檸檬汁放入榨汁機，加入少量水攪打成汁即可飲用。）

　　蜂蜜檸檬汁——用料：蜂蜜、檸檬（不需榨汁機，檸檬切片，放入溫水泡的蜂蜜水中即可。）

　　蘆荟汁——用料：蘆荟葉、糖（蘆荟葉洗淨，加入适量清水煎煮，取汁去渣，加入白糖調和均勻，即可飲用。）

沖調飲料

　　沖調飲料非常方便，且各類也非常多，不過相比自己做的零添加果汁、奶茶、粥品，沖調飲料畢竟添加了許多香精、防腐劑及其他未知的物質，少喝為宜。

　　咖啡——咖啡的品類和口味也非常多，如非必要，盡量避免喝太多。

　　阿華田——童年的味道，茶餐廳好伴侶。與阿華田很相似的還有好立克、美祿等。

　　麥乳精——童年的味道 1，兒時的美好食品，是奢侈品喲。從前是拿來送禮的佳品。

　　椰子粉——椰子粉營養好喝而且價格也不貴，椰香味很濃，如果你是敢于嘗試的人，在椰子粉中加入麥片、奶茶或者巧克力，喝起來别有一番風味呢！

　　杏仁粉——杏仁粉含有豐富的纖維質、磷、鐵、鈣、維生素B17及不飽和脂肪酸等重要的營養元素。

　　藕粉——藕粉作為養生食品，富含微量元素鐵Fe和維生素B12等養血因子，主功效為養血，尤其适合女性食用。

　　可可粉——可可粉更多是用作烘焙原料，沖泡後香味醇厚，有點像咖啡。加蜂蜜一起沖泡，味道更佳。

　　黃豆粉——黃豆粉不能經常被用作烘焙原料，黃豆粉除了直接加糖泡水，也可以與牛奶搭配。

　　薏仁粉——磚家說，薏仁粉具有預防心血管疾病、降血脂、促進新陳代謝、美白肌膚等作用，不管實際上有沒有這種作用，薏仁粉不是人人都适宜，虛寒體質、孕婦等都不宜食用。

　　麥片——麥片百搭，牛奶、酸奶、蜂蜜、堅果、水果，喜歡什麼搭配什麼就好。

速食湯

　　早餐一般不建議喝沖調飲品，尤其是添加劑較多的湯類，所以這裡就不放圖了。早餐想喝速食湯的可以去某寶某東去搜啦。

#有什麼适合打工人的速食早餐嗎#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!