今年中考是我市實施新體育中考現場測試的第一年。35分的現場測試分，對考生來說很重要。如何規範有效地拿到高分，考試過程中又該注意哪些得分技巧？一起來聽聽體育老師的提醒。

根據體育中考流程，現場測試的三個項目，每名考生必須在半天内連續完成。入場後，考生由專人引導依次參加各個項目的考試。考試流程為先考三大球，再考引體向上或仰卧起坐，最後考1000米跑或800米跑。

襄陽四中義教部體育老師宗浩提醒：1000米和800米，應該從跑步的節奏，比如起步跑、彎道跑、直道跑應該怎樣跑，最好根據學校場地，按照滿分标準，訓練自己的最好成績，進行分段計時跑，在這個基礎上每天練習，可能比每天盲目跑有效果。

考試時，不同項目的考試操作規範及要求不同。比如籃球，考生聽到報号後，持球站立在起（終）點線的出發位置。發令後，考生兩腳方可移動，運球依次過杆，同時開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停止。考生與球均返回起(終)點線，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。

襄陽四中義教部九年級體育組長龔鳳玲提醒，在最後沖刺時，人球不要分離。在過最後一個杆時， 可以三步快速地跑過去。原則就是不出界和不犯規，碰到杆，隻要杆不倒，還是算成績。

相比籃球足球，選考排球的學生最多。體育老師提醒，進入測試區域後，原地将球抛起，第一次墊球成功後開始計時，一分鐘内成功墊球38次記滿分10分。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。墊球的高度，即從地面起至球的底部，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。

襄陽四中義教部九年級體育組長龔鳳玲提醒，考試是一個三米的框界，學生最好站在中心位置，也是接球最穩的。如果球跑到邊遠的位置，最好把球給抱住，避免球出界。

對男生引體向上，考生走到杠下跳起，雙手要正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀态後，開始做第一次引體向上動作；屈臂向上引體至下颌超過橫杠上沿，恢複直臂懸垂後為完成一次；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，其間兩次動作的時間間隔超過10秒者考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數，每位考生隻測試一次。

襄陽四中義教部體育老師宗浩提醒：在考試的時候，引體向上的後仰幅度不要太大，它是紅外感應，如果後仰幅度太大，頭部高度沒有達到，紅外掃描不到。盡量頭部往上走，讓紅外線能夠感受到你的頭，下去的時候手臂盡量伸直。

據市教育考試院介紹，目前，南漳、宜城體育中考現場測試已經開始，接下來，各縣市也将陸續開考。在考前的這段時間，體育老師也建議各學校加大訓練密度，特别是三大球的訓練，要達到熟能生巧。

市教育考試院提醒：考生要根據自身情況，科學備考訓練，不要進行超越身體條件或正常發揮水平的突擊性強化訓練，防止考前出現意外受傷事件。

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記者：方兵 | 通訊員 ：龔勳 羅霄

編輯：尹琳 | 校對：劉斌貝

責編：李丹 | 審核：周嘉賓

（作者：方兵)

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