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□本版撰文 信息時報記者 謝菁菁 通訊員 簡文楊

有睡眠監測、計步器、卡路裡消耗計算等功能的智能手環，近年來成為注重健康人士的“标配”。不少白領更是将智能手環的監測數據作為衡量自身是否健康的标準。然而專家指出，智能手環目前還未能扮演“私人醫生”的角色，檢測數據也并未得到醫學上的認可，尤其是睡眠監測數據，過度追求深度睡眠反而可能影響睡眠質量。

健康追蹤不等于“健康管家”

如果你的身邊有正在減肥又或是喜歡健身的朋友，他們的手上應該少不了智能手環。住在珠江新城的白領張小姐告訴記者，智能手環已經成為了自己的生活小秘書，“每天我會關注自己的運動量是否足夠，攝入的卡路裡是否超标，尤其是睡眠質量是否夠好，隻要健康數據良好，我就會覺得自己在過一種健康的生活。”張小姐稱，智能手環已經受到很多朋友的關注，大家在使用手環時還能相互比較數據，看誰的生活更健康更酷。

然而智能手環是否就真的能充當“健康管家”的角色呢？據了解，智能手環數據的準确性一直是一個頗受争議的話題，有資料顯示，2014年美國愛荷華州立大學曾進行實驗，評估8款熱門智能手環産品的準确率，結果顯示，誤差最小的為9.3%，最大為23.5%。

廣東省保健協會會長張詠表示，智能手環屬保健類産品，其測量數據有一定參考價值，但不可能完全準确，更不可能替代專業醫療器械。他說，智能手環進行健康數據的采集，并給對身體健康有要求的人一個可以監控自己身體的辦法，但并不等于擁有了“私人醫生”。

專家稱手環睡眠數據不一定準确

睡眠檢測是智能手環的主要功能之一，也受到了衆多關注睡眠質量白領的青睐，然而檢測出來的數據卻有點叫人看不懂。媒體人李先生稱，自己在使用智能手環檢測睡眠數據時，自我感覺睡眠質量差不多的兩天，手環給出的數據卻大相徑庭，其中一天的深度睡眠時間達到2個小時，而另一天的深度睡眠時間卻隻有30分鐘。相差如此大的結果讓人納悶，是自己的感覺出了錯還是手環的檢測數據出了錯呢？

其實目前已經有不少睡眠專家也在關注智能手環的睡眠檢測數據，中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療專科主任張湘民指出，智能手環檢測的準确性值得懷疑。不少市面上的智能手環是通過感應使用者手部狀态而推測其睡眠質量的。這種手環在佩戴時往往并不能緊貼手腕，不可能檢測到血氧飽和度，而且芯片位置也不固定，也不可能準确捕捉到脈搏。當使用者身體活動時，手環默認其是淺睡眠，靜止時則默認是深睡眠。基于這種原理的“睡眠檢測”實際隻能算是一種“睡眠推測”，并不具有科學性。

張湘民說：“每個人的睡眠習慣不相同，有的人睡覺動作本來就比較多，有可能已經熟睡但仍然翻來覆去，尤其是老人、小孩等，睡眠習慣更加不能根據一樣的規律去判斷。”

過度追求深度睡眠适得其反

如果連續出現深度睡眠時長時短的情況，許多人會開始懷疑自己的睡眠質量出現問題，專家認為，隻要在睡醒後有輕松和愉悅感，一般沒有必要專門檢測和記錄自己的睡眠狀況。

張湘民指出，醫學上判斷質量好的睡眠中，深睡眠應該占25%以上，這個階段人體會得到充分的休息和放松，心率也會變得相對緩慢和平穩。但是如果過度糾結深度睡眠的時間，也有可能得不償失。在臨床上就遇到一些患者，自認為睡眠質量不好，于是就刻意去記錄自己的睡眠狀況，不僅将幾點睡覺、幾點睡着、半夜幾點醒來等一一記錄，甚至還自己換算睡眠效率。沒想到，這樣一來，睡眠質量反而變得更差。

其實相對于深淺睡眠數據而言，血氧值的變化更應該關注。睡眠時血氧含量高則說明睡眠呼吸順暢,血氧含量低則說明呼吸不暢，可能有睡眠呼吸障礙。一般來說，如果有入睡困難、易醒、睡不沉等現象都屬于睡眠障礙，如果睡眠中有打鼾、呼吸暫停，憋氣等現象則屬于睡眠呼吸障礙。

張湘民建議在使用智能手環的時候，注意血氧量的檢測數據，如果血氧量下降，應該及時到醫院睡眠科室檢查，否則長時間的睡眠呼吸障礙可能導緻高血壓、糖尿病、腦中風等病。

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智能手環相比專業睡眠儀“弱爆了”

科學家們使用多導睡眠圖來判斷人類睡眠的标準。如果以多導睡眠圖來衡量的話，如今這些智能手環都弱爆了，而且很容易出錯。在2011年，美國西弗吉尼亞大學的研究人員曾經做過這樣的對比，一邊是多導睡眠圖的标準，一邊是智能手環。結果發現，智能手環(當時測試的是Fitbit)高估了用戶睡眠，平均高估了67分鐘。而作為孩子們來說，這個數據則相反，Fitbit 低估了孩子們的睡眠，平均低估了109分鐘。

研究人員還認為，一旦這種設備被睡眠紊亂的病人使用，并且出現診斷誤差，那便是非常危險的事情。比如，如果一個病人夜間睡覺時，呼吸停止了300次，這些要命的數據，并不會被手環等智能設備檢測到，便可造成危險隐患。

知多D

睡不着、睡不醒、睡不好怎麼辦？

“大部分的睡眠障礙都是由于心理壓力和不良作息習慣造成的。”“睡眠問題一般就三種，睡不着、睡不醒、睡不好。”針對這三類睡眠障礙，專家提出了幾點建議。“如果容易失眠，不妨把床頭的鐘拿掉，用手機開個鬧鐘，隻要沒聽見鬧鐘響就别看時間，讓身體持續保持放松狀态。”

除了失眠患者，現在還有不少年輕人得了“晚上睡不着，早上醒不來”的毛病。“這其實是一種睡眠實相延遲，因為長期熬夜，因此生物鐘誤以為機體需要調整作息班次，于是對入睡時間進行了相應的調整。”建議，“治療”這種病一定要“斷後路”，不管晚上多晚才睡覺，早晨堅持準時起床，久而久之紊亂的生物鐘也會“回歸原位”。

明明睡足了八、九個小時，白天為什麼還是覺得疲憊?專家說，這種情況就屬于“睡不好”的問題，不妨在白天增加一些運動量，讓身體帶着疲憊感入睡，這樣有助于體力和腦力的同步恢複。

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