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提高睡眠質量的六個小建議

生活更新时间:2024-12-17 12:50:14

隻要每天保證有7個小時的高質量睡眠，就能夠降低患上心血管疾病以及冠心病的風險，适度的睡眠時間能夠為身體補充能量，維持各項生理功能正常。

送你6招讓你擁有好睡眠，快快學起來！

1、要有規律的作息

睡覺前不能玩手機和電腦，不僅會占據睡覺的時間同時也會讓大腦神經處于興奮狀态，電子産品帶來的輻射，會影響到人們的神經系統，從而導緻睡眠比較淺，容易驚醒或者入睡困難。

提高睡眠質量的六個小建議（睡不好怎麼辦6招用起來）1

2、睡覺前做做緩和的運動

如果在床上翻來覆去睡不着覺的話，不妨在室内做一些緩和的運動如瑜伽或者散步等，也可以做20個俯卧撐或者仰卧起坐，但不能做重體力以及重腦力的勞動，不然會增加精神上的負擔。

3、提供良好的睡眠環境

居住房間的溫度控制在20℃左右，保持安靜，選擇硬度适中的床褥以及尺寸大小的枕頭，不能過高也不能過低。睡覺的時候把所有的燈全部關掉，隻有在黑暗的狀态下才能夠促進褪黑素的分泌，幫助睡眠，如果褪黑素分泌出現了異常，勢必會引起生理及心理上的失調。

提高睡眠質量的六個小建議（睡不好怎麼辦6招用起來）2

4、抽出半個小時睡午覺

有30分鐘睡午覺時間就能夠保持精力的充沛，午睡的時間不能過長，不然會影響到晚上的睡眠。對于老年人來說本來睡眠的時間比較少，如果午休可能會導緻失眠，不妨閉目養神半小時。

5、要調整好飲食

過飽或者過饑狀态都會影響到睡眠質量，為了能夠防止失眠，應該把晚餐安排在7：00之前，睡覺前三個小時不能吃任何的食物，如果感覺到饑餓時不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。

提高睡眠質量的六個小建議（睡不好怎麼辦6招用起來）3

6、選擇富含b族維生素以及色氨酸的食物

b族維生素能夠促進新陳代謝，增強神經系統，促進了睡眠的同時，消除了煩躁不安感，晚餐可以選擇含有b族維生素的大米燕麥或者全麥面包等。色氨酸能抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們産生困倦感，在小米核桃酸奶裡面含有豐富的色氨酸。

溫馨提示

對于失眠的人群應該保持良好的飲食結構，晚餐不能吃得過飽，也不能過于油膩，不然會增加胃腸的負擔，從而引起失眠。睡覺前不能大量的喝濃茶以及咖啡，會增加起夜的次數，讓精神處于亢奮狀态，下降了睡眠質量。

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