正常人一分鐘仰卧起坐應該做幾個?來源：東北網東北網4月28日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉标準》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉标準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰卧起坐、仰卧舉腿、3000米快走等運動項目對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級标準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的标準化體系，我來為大家科普一下關于正常人一分鐘仰卧起坐應該做幾個?以下内容希望對你有幫助!

正常人一分鐘仰卧起坐應該做幾個

來源：東北網

東北網4月28日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉标準》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉标準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰卧起坐、仰卧舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級标準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的标準化體系。

為了大家更标準、更專業的進行健身鍛煉，從今天起，本網推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康複專業骨幹教師張森，按照國家标準，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題，進行詳細講解。

張森：黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康複專業骨幹教師，運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

今天，張森老師給大家講解的運動是一分鐘仰卧起坐。

這項運動主要是鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉。通過鍛煉，可以增加腹部肌肉的力量，增強人體的核心力量，促進腸道運動，使腹部肌肉變得更緊實。此外，仰卧起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉，調節中樞神經系統，改善機體免疫功能，加快血液循環，提高身體的抗病能力和新陳代謝。

(仰卧起坐視頻)

示範教師:黑龍江冰雪體育職業學院王鵬

特别提示：做仰卧起坐的時候，千萬不要用雙手用力拉頭，否則會對頸椎的健康産生影響。有腰椎間盤突出症狀的人群，禁止做此項運動。

協助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業學院

黑龍江冰雪體育職業學院。

張森。

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