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如今越來越多人有着個大肚腩，影響個人的形象，穿衣難看，穿不了緊身衣，而且就連褲子都要穿XL碼了，肚子太大褲子穿不起來就是個主要的問題。所以大肚腩成為越來越人煩惱的問題，該怎麼樣才能減掉大肚腩呢？

首先，要知道形成大肚腩的原因，才能從源頭上來解決這些問題。很多人認為做卷腹能夠來減掉肚腩，但是最終的結果卻是搞到自己腰酸背痛，肚子上的肉一分都沒有少。所以減肥之前要讓自己清楚減掉的是什麼，是脂肪，而不是肌肉。

第一，高熱量的食物進食太多

高熱量的食物包括了炸雞，漢堡，紅燒肉，以及高糖分的食物，導緻體内攝入的熱量過高，轉化為内髒脂肪，而表皮下的脂肪堆滿之後就會在内髒周圍堆積脂肪，從而導緻肚腩的形成。

第二，長時間坐着導緻體内脂肪堆積速度快

食物在體内的消化速度并沒有那麼快，而長時間的坐着隻會導緻身體内的脂肪堆積速度加快，使得身體越來越胖。

第三，不愛運動導緻的脂肪堆積，無法消耗

很多人都不喜歡運動，因為運動會讓自己很累，所以很多人基本上都不怎麼運動，所以自身的體質很差，免疫力也很低，容易感冒發燒生病之類的，但是他們卻不以為然，繼續吃着自己喜歡吃的高熱量，就容易脂肪堆積形成肚腩。

那麼針對以上的這3個原因，我們可以從不同的角度來解決這幾個原因，這5個超燃脂的方法幫你快速減掉内髒脂肪，平坦腹部！

第一個方法，改善飲食，控制熱量

改善飲食這點是一定要做到的，比如你喜歡吃高熱量的飲食，正是由于熱量高導緻體内脂肪過高，所以唯一的辦法就是在源頭上控制熱量的攝入，減少熱量攝入，減少脂肪的儲存，才能從源頭上控制總熱量。

第一步就是把每天攝入的總熱量控制為平時總熱量攝入的80%，第二步就是把清淡飲食當成主要的，高熱量的食物慢慢地減少，但是絕對不可以節食，或者是熱量少于1200大卡，才能維持身體日常的消耗。

第二個方法，增多喝水的次數，減少喝飲料的次數

每天至少是8杯水，才能維持身體正常的需求，而且多喝水能夠有效地促進腸胃的蠕動，提高整體的代謝能力以及身體的高效運轉，這樣才能加快身體内多餘的脂肪被消耗掉。

很多人總是以為多喝飲料和多喝水是一樣的，反正都是解渴，但是水是零熱量的，而飲料則是高熱量的液體，本質上就有很大的區别了。

第三個方法，提高運動量，增強身體體能

運動才是減肥的最關鍵的一步，隻有讓身體的運動量提升起來，才能加快身體燃脂減脂的步伐。運動還可以塑造身材，讓你的腹部平坦下來的同時，還可以使得腹部的肌肉保持着，不會出現肌膚松弛化。

日常進行全身性的減脂運動，比如說跑步，跳繩等最常見的減肥運動，還可以加入虐腹的訓練，使得腹部更加的緊緻。

第四個方法，堅持早睡早起

如果你想減肥，熬夜這個習慣就一定要改掉，不然你是沒有辦法減肥成功的，而且熬夜隻會使得自身的精神困乏，日常應對更多的運動時都沒有辦法能夠堅持下來，所以隻有讓身體休息足夠，身體才能更加高效地運轉。

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