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睾酮一詞，是男生體内分泌的一種主要激素，它決定了你的男生味。而男生在20-30歲的時候，睾酮分泌是最旺盛的時間段，這個時候男生的體能也是最旺盛，男性魅力最強的時候。
但是，年紀過了30歲，如果缺乏鍛煉，沒有健康的飲食，睾酮水平就會下降，你的狀态就會大不如前。睾酮水平下降，會導緻你記憶力不如前，幹重力活兒效率也低下。那麼，提高睾酮分泌水平是男生不容忽略的一件事。
從這幾個方面入手，有效提高睾酮的分泌！
1、體脂率降到标準水平
肥胖是體脂率超标的标準，也就是體内脂肪量過多，脂肪過多會抑制睾酮的分泌，讓你變得不夠陽剛。那麼進行有氧運動可以幫你降低體脂率，同時提高肺活量。不過有氧運動需要适量，否則會導緻肌肉跟着分解。一般建議每次有氧運動時長在40分鐘左右即可。
2、進行大重量訓練
重量訓練有助于肌肉的撕裂、合成跟再生長，而肌肉量的提高有助于睾酮激素的分泌，睾酮的水平的提高能進而促進肌肉的合成，兩者是相輔相成的關系。
所以，平時你可以多做一些複合動作，比如深蹲、劃船、箭步蹲、引體向上，曲臂伸等訓練，你的肌肉跟力量都會實現同步生長，睾酮也會有所提高。每周進行3-4次力量訓練，每次40分鐘，選擇8-10RM的重量進行訓練為佳。
3、補充足量蛋白
肌肉的生長跟睾酮的分泌離不開蛋白的營養補充，平時不要忽略蛋白的補充，你可以選擇低脂肪的雞蛋、雞胸肉、 魚肉等優質食材。 不喜歡吃肉的人可以補充一些豆腐、牛奶、菌菇類食物。
4、多吃一些鋅元素的食物
生蚝裡面富含鋅元素，是優質的食物來源，有助于身體合成睾酮，此外，各種堅果比如花生、開心果、葵花籽都是可以不錯的選擇，但是一天攝入量不要超過30g。
5、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜比如：卷心菜、西蘭花、甘藍、白菜都等富含膳食纖維、維生素跟胡蘿蔔素，此外還有多種鉀、鈣、鎂等營養素，可以滿足身體對多種營養的需求，促進睾酮的分泌，健身尤其是肥胖的人呢，可以多些這類的蔬菜。
6、戒酒
酒精會抑制睾酮的分泌，長期酗酒引起各種血管疾病，傷害腎髒的健康，降解睾酮激素。你想要促睾，就會健康飲食，戒掉飲酒的習慣，可以多喝一點綠茶或者白開水代替各種飲料。
6個方法學會堅持下來，你可以慢慢找回年輕的狀态！
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