日常的工作和學習

都會長時間盯着屏幕

導緻眼睛各種不舒服

眼睛可是心靈的窗戶

保護眼睛這事兒必須重視起來

畢竟折騰壞了的話

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所以，以下這些行為可要注意啦！

01

關燈玩手機

“塗最貴的眼霜，熬最深的夜”，很貼切地形容了現在大部分年輕人的生活。

有專家表示：關燈看手機，輕則視疲勞，重則青光眼。青光眼如果未獲得及時治療，有可能導緻完全失明。

看到這裡是不是有點怕了？

有人說那開“護眼模式”不就行了。

“護眼模式”是在手機背景色上增加了黃色調，形成比較柔和的背景光亮，這種模式能在一定程度上減少屏幕藍光對眼部的刺激，但并不能徹底屏蔽藍光，所以護眼并不明顯，隻是讓人在心理上覺得心安。

02

亂用網紅藥水

很多人都有一個習慣，手裡常備一小瓶眼藥水，眼睛不舒服、難受就滴一下，想瞬間恢複自己明亮的眼神。

但是一些網紅眼藥水，尤其是進口眼藥水成分都非常複雜，這些藥水往往含有各種防腐劑、添加劑，對眼表刺激非常大，長期用會增加幹眼風險。

所以不盲目跟風，不輕信網紅爆款眼藥水，讓眼科醫生根據檢查結果，制定對症的方案。

03

無效休息眼睛

把屏幕調成綠色護眼模式

沒有用！隻要你還是一直盯着近處看，即使屏幕是綠的也不管用，因為眼睛還是在認真的工作，如果真想看綠色，就去看看窗外的樹吧！

轉動眼球對護眼用處不大

轉眼球的時候，如果你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機，或還是一直盯着近處看，那轉多少圈也沒有用。關鍵不是轉眼，而是讓眼睛休息。

建議多做一些運動，進行戶外活動，看看戶外遠處風景。

如果工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45分鐘後，休息5分鐘。

04

【明目】食物要注意

▶缺維生素 A 會得幹眼病、夜盲症，而動物肝髒富含維生素 A 。所以有人認為多吃豬肝可以護眼。

經常吃動物肝髒，會導緻維生素 A 補充過量，影響身體健康。

而且動物肝髒有重金屬累積的風險，雖然它富含維生素 A，但并不是維生素 A 的唯一來源。

維生素 A 的優質來源包括：魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋類等；

深色蔬果，比如菠菜、莴筍葉、胡蘿蔔、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。（深色蔬菜富含類胡蘿蔔素，在體内可以轉化成維生素 A 發揮作用）

所以，想通過補充維生素 A 來護眼，你有很多很多的選擇。

▶枸杞含有有益視力的葉黃素，但指望通過吃枸杞來改善視力，緩解視疲勞，作用不大也無法從根本上上解決問題。

*對于兒童及青少年來說，視力發育營養的補充是影響他們視力的重要因素，平常可以選擇富含歐米伽3脂肪酸的食物，比如牡丹籽油，牡丹籽油中α-亞麻酸代謝産物DHA，可以提高和保護視力，起到護眼明目的作用。

05

用手揉眼睛

手的接觸面很寬，有很多灰塵和緻病菌，手揉眼睛後，細菌進入眼睛，導緻結膜炎、角膜炎等。

有時眼睛發癢，用手用力摩擦，這可能會稍微不小心造成眼内損傷。

經常用手揉眼睛容易使眼睑皮膚粗糙和起皺。

06

不定期更換眼鏡

更換眼鏡有兩個目的，一是調整度數，二是更新換代。建議成年人每年複查眼睛度數，确認眼鏡是否要重新更換。

而青少年近視人群最好半年到一年更換一次眼鏡，青少年是用眼高峰期，學習緊張過度用眼度數變化特别快。而且由于長期近距離用眼，會出現睫狀肌調節痙攣，近視度數特别容易加深，半年驗光一次，如果眼鏡已經不适合近視屈光度的變化，要及時更換眼鏡。否則不僅容易引起近視度數加深，還影響學生成績。

07

沒有佩戴太陽鏡

紫外線指數超過2，就應該戴太陽眼鏡了，紫外線和過量可見光都有可能傷害眼睛。

太陽鏡的顔色選擇以灰色與茶色為主，顔色太深會增加視覺疲勞。

請注意，以下這些方法管用！

1.多眨眼

正常情況下，每分鐘的眨眼次數大約 15～20 次。如果長時間盯着電腦，眨眼次數會明顯減少，記得提醒自己多眨眼。

2.多休息

每隔一段時間就看看遠處，時長自己把握，最好不要超過 1 個小時。注意，這裡強調的是「遠處」兩個字。

3.熱敷眼睛

用溫水或熱水弄濕毛巾，熱敷眼睛，注意不要溫度太高而燙着自己。

4. 配一副合适的眼鏡

感覺看不清楚的，一定要帶上眼鏡看，不要勉強用眼。

5. 摘下隐形眼鏡，讓眼睛透透氣

不要戴着隐形眼鏡睡覺，平時也要偶爾戴一下框架眼鏡。

6. 增加戶外活動

生命在于運動。

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