“我想減肥，每天跑步有效嗎？”

“跑步一個月能瘦嗎？

很多人一想到減肥，就想到跑步，一想到跑步，就想着每天跑，那有沒有用呢？

有用。你要是真做到了每天跑，我第一個服你。

講真，對于每天跑的人我是打心底裡佩服的。

我也曾N次立“早起跑步”的flag，而往往堅持個幾天就筋疲力盡随而放棄。夜跑也同樣不能堅持很久，往往到晚上忙完已經癱倒不想動了。

我已經算是很有運動習慣了，但有時候真是懶得換衣服懶得動。

跑步是一個非常方便的運動，不糾結裝備的話，随時随地都能跑。想想上學或上班要遲到的時候那個飛奔……

但是，如果你想好好保護自己的身體，那麼一雙好的跑鞋還是很有必要的。跑步這項運動中腳的發力尤為重要，好的跑鞋能很好的保護你的關節，減少受傷的幾率。

不要以為傷病離自己很遠，現代人各種關節勞損已經太常見了。任何傷病都是由細小的動作失誤或細小的傷病逐漸積累的，魔鬼往往藏在細節當中。

給自己精心挑選一雙好鞋，也會增加跑步的興趣不是？否則哪對得起那花出去的money呢～

另外，女生還需要買一件好點的運動内衣，并且是高強度高支撐的，保護我們的胸。與胸有關，可都是大事吖！

說到是否有必要每天跑，也不能一概而論。我們專業點，從以下兩個角度來探讨探讨：

對于重量級的盆友來說，最好不要每天跑，而且可能不跑更好，尤其是你從未進行過力量訓練，肌肉力量比較弱的情況下。

最直觀的，你的膝蓋和腳踝可能會因為壓力太大而受傷。

所以，體重大的，建議快走➕飲食控制，讓自己輕一點再開始跑。對你的關節nice一點～

要是動辄跑5km、10kg，那就不要每天跑了，一般人也很難做到（跑神不在我們今天讨論範圍内哦～）。

如果隻是慢慢的繞操場跑上兩三圈，累計一兩公裡，那麼每天進行也是可以的。

順便說說跑步距離的設定。

吾弟當初為了減肥去跑步，剛開始隻能跑一圈，努力一天加一圈，跑到十圈，然後不出所料，膝蓋痛了。

他的問題是：體重大，跑步距離加得太快，同時關節不夠穩定、肌肉力量不夠強。

在開始跑步初期，跑者的進步通常會比較明顯，這往往會讓人信心大增，從而加大跑步距離，以求更好的效果。

但身體對于訓練存在一個适應過程，太急于加量很可能會讓身體一下子吃不消而造成損傷，或者身體消耗過大導緻抵抗力下降容易生病。你覺得你可以跑一圈、兩圈、三圈……十圈了，你的身體卻還沒有準備好。

此外，最好加上一些簡單的力量訓練，比如俯卧撐、深蹲、硬拉、卷腹，激活身體肌肉，提高肌肉力量，給關節更好的支撐和保護。

一個完整的訓練計劃一定是包含休息的，像Jordan這樣的專業教練、健身積極分子，每周都會安排一個休息日。所以也建議大家每周留一兩天的休息日，去享受美食，去看電影，去玩耍，或者啥也不幹。

而拉伸，則是每次具體訓練的一部分。跑完步後進行舒展肢體的靜态拉伸，不光是腿部哦，還有肩頸、背部、四肢，讓身體從跑步的緊張狀态中松弛下來，緩解身體疲勞，加速身體機能恢複。

每個人實際情況不同，你的運動也需要與你實際上的空閑時間相結合。

要是忙到覺都沒空睡，就沒必要犧牲睡眠時間去運動了，補覺要緊。

如果自己規劃規劃時間，發現每周有一天、兩天或者三天可以運動一小時，那就每周動一次、兩次或者三次。對完全不動的人來說，每周動一次的頻率一點也不少。

如果你每天都有時間可以運動，那麼可以安排一下，一周跑3次步，做3次力量訓練，加一天休息。或者每次訓練都先做力量訓練，再跑個步，練一休一。

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