這項訓練最初由一位美國婦産科醫生在 1940 年代設計，也以醫生的名字命名為凱格爾運動。大家可以先嘗試一下：當你小便時嘗試收緊肛門和陰道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收縮的感覺。 當你覺得你可以停止排尿時，訓練就開始了。将雙腿張開至背部與肩同寬，吸氣，同時将肛門和陰道吸向胃部。然後松開 5 秒鐘（圖 1）。重複此操作 5 次。讓我們每天做5組，這5次為一組。
圖1
一旦你有了基礎，它就是一個高級版本。盆底肌肉鍛煉的姿勢存在差異。我們也可以深坐在椅子上，雙腿張開與肩同寬，平躺在地闆上，雙手撐臉，手肘靠在辦公桌上，伸直後背輕輕張開雙腿，或輕輕張開雙腿站立時，所有體式的效果都是一樣的，但仰卧是最放松、最基本的體式。但是，這種體操的好處是您可以随意利用各種機會，例如在辦公桌前工作或趴着看電視時。
圖2
此外，基本程序是每5秒“收緊”和“放松”，但如果你習慣了，如果你每10秒甚至30秒做一次，效果會更好。
當然也存在說壓力性尿失禁是由肥胖和便秘引發的，此外還有分娩和衰老。你需要注意你的日常飲食和适當的盆底肌鍛煉。據說需要3周到8個月才能出現效果。每天都這樣做很重要。此外，肌肉無力會随着年齡的增長而發展，因此即使痊愈也不應該停止。如果你剛開始有壓力性尿失禁，你可以期待一個足夠的效果，所以不要放棄。
雖然這項運動是為了防止尿失禁而設計的，但它也可以預防一種稱為子宮脫垂的疾病，這種疾病是子宮和膀胱從外陰彈出。
短暫的訓練您肯定感受不到顯著的效果，所以要堅持不懈哦！
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