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腰上的贅肉怎麼減

生活更新时间:2024-07-21 03:17:23

腰上的贅肉怎麼減?橋式橋式有助于久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐酸痛，同時收緊軀幹肌肉體式要點：仰卧屈膝，雙手自然置于身體兩側，頭部與肩頸保持放松，同時将臀部微微擡離地面新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上收緊核心肌群，緩緩擡起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀态保持此動作5個呼吸，我來為大家講解一下關于腰上的贅肉怎麼減?跟着小編一起來看一看吧!

腰上的贅肉怎麼減

橋式。橋式有助于久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐酸痛，同時收緊軀幹肌肉。體式要點：仰卧屈膝，雙手自然置于身體兩側，頭部與肩頸保持放松，同時将臀部微微擡離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群，緩緩擡起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀态。保持此動作5個呼吸。

單腿橋式。如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式。體式要點：在橋式的步驟基礎上，擡起一側的腿，盡量垂直于地面，堅持5個呼吸，然後換邊重複同樣的動作。

低弓箭步扭轉。這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體内在器官得到很好運動。動作要點：左腿往後伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側腰部扭轉，右手五指尖觸碰地闆，左手往背後伸展。

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