腰上的贅肉怎麼減?橋式橋式有助于久坐族改善身體姿勢,幫助身體脊椎回正,避免久坐酸痛,同時收緊軀幹肌肉體式要點:仰卧屈膝,雙手自然置于身體兩側,頭部與肩頸保持放松,同時将臀部微微擡離地面新人可以雙手十指緊扣,壓實在瑜伽墊上收緊核心肌群,緩緩擡起臀部,直到肩部到膝蓋保持一直線的狀态保持此動作5個呼吸,我來為大家講解一下關于腰上的贅肉怎麼減?跟着小編一起來看一看吧!
橋式。橋式有助于久坐族改善身體姿勢,幫助身體脊椎回正,避免久坐酸痛,同時收緊軀幹肌肉。體式要點:仰卧屈膝,雙手自然置于身體兩側,頭部與肩頸保持放松,同時将臀部微微擡離地面。新人可以雙手十指緊扣,壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群,緩緩擡起臀部,直到肩部到膝蓋保持一直線的狀态。保持此動作5個呼吸。
單腿橋式。如果你的身體能力允許的話,可以挑戰做進階級的單腿橋式。體式要點:在橋式的步驟基礎上,擡起一側的腿,盡量垂直于地面,堅持5個呼吸,然後換邊重複同樣的動作。
低弓箭步扭轉。這個動作可以拉伸腰腹肌肉,讓身體内在器官得到很好運動。動作要點:左腿往後伸展,腳背和膝蓋貼地,右腿往前胯一步成弓箭步,身體往右側腰部扭轉,右手五指尖觸碰地闆,左手往背後伸展。
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