每一位女生都非常的在乎身材，甚至有些人連九十斤都不到還在那兒天天喊胖……但是生活中也有這樣的女生，身高看着也不是很矮并且體重也是不過百，但是給人的感覺就是比較胖。甚至有些愛美的女性會選擇抽脂，這幾年因為抽脂緻死的案例也不是沒有，但是就是抵擋不住女性的愛美本性。

就在昨天我的一個朋友小王和我吐槽了她的身材。小王說她身高158，體重90斤，但是看起來依舊屬于偏胖女生，(聽到這句話的時候真的很想打她)那麼我瘦到多少斤才算瘦?接下來讓我們一起來看看吧!

首先我們先來簡單的了解一下正常人的BMI數值：

·BMI≤18.4則說明偏輕;BMI在18.5~23.9之間的則說明正常;BMI在24~27.9之間的則說明過重;BMI在28~31.9之間的則說明肥胖;BMI≥32則說明過度肥胖。

現在我們再來一起看看小王的BMI在多少?計算公式BMI=體重(kg)/身高(m)^2。因此小王的BMI=45/1.58?≈18，如果按照BMI來算的吧，小王屬于偏輕的身材，那麼為什麼看起來還是偏胖身材呢?

造成小王這樣局面的主要原因就是因為體型，以及脂肪的分布，并不是隻有瘦看起來才會美，如果一個人的體型分布均衡的話，即便100斤的身材看起來一直有90斤左右，為什麼這樣說呢?

造成這種情況的主要原因是——人體的肌脂比，相信看到這邊的朋友們心裡都有這樣的疑問，那就是什麼是肌脂比?肌脂比指的就是肌肉和脂肪的比例，如果肌脂比的比例越高，身材看起來就會越苗條。

這邊簡單地舉一個例子，比如：10斤的肌肉和10斤的脂肪做對比，雖然兩者的體重一樣，但是脂肪的體積是肌肉的三倍，所以也就是說即便一個人100斤，隻要肌肉的占比多，看起來也會很苗條。

那麼對于脂肪過多的女性，應該怎麼使自己的體型看着更完美呢?難道真的隻有吸脂嗎?但是上文提到過吸脂可能會緻死。想什麼呢?當然不隻是隻有吸脂這一種辦法!接下來就為大家推薦幾種減脂的方法，趕緊收藏起來吧，不然找不到了别怪我喲

首先我們要學會控制“吃”，吃是“萬惡之源”如果對于脂肪比較多的女性來說，學會控制吃，則相當于成功了一半。先簡單地問大家一個問題，大家在減肥期間的飲食習慣是什麼?相信這個時候大家想到的就是“不吃肉多吃水果和蔬菜”。甚至還覺得很有道理。如果有這種想法的話，那就大錯特錯了。為什麼這樣說呢?

雖然這種方法可能會讓大家覺得自己減重成功了，但是這隻是短暫的甚至還會導緻營養不良，不僅會導緻身體的肌肉、水分流失，還有可能因營養不良導緻脂肪堆積的現象。這也是為什麼大家減肥期間剛瘦沒兩天又反彈回來的主要原因之一。因此大家在減脂、減重期間應該注意補充蛋白質。大家是不是有這樣的疑問為什麼減重減脂的時候要補充蛋白質呢?

主要是因為蛋白質可以增強飽腹感，減少其他能量的攝入，并且适當的蛋白質可以加快人體的新陳代謝，在蛋白質代謝的過程中需要消耗一定量的碳水化合物、脂肪等，因此可以減少體内的脂肪堆積，從而達到減重、減脂的效果。日常生活中常見的蛋白質食物：雞蛋、魚肉、牛奶、豆制品、雞肉等等。解決完吃了，這個時候大家也不要忘記運動，想要減脂、減重的話光靠補充蛋白質是遠遠不夠的，需要飲食與運動相結合。

這個時候相信很多女生會有這樣的疑問，要是說運動吧，每天也有在運動，但是就是達不到減脂的效果，這是為什麼呢?

達不到運動的效果原因有兩點：①運動量不夠②運動方法不對

①運動量不夠：減脂增肌并不像增脂那麼簡單，可能光靠吃就可以實現，增肌則需要我們不斷地鍛煉。所以想要靠每天簡單的幾分鐘簡單的鍛煉是不可能的。

②運動方法不對：因為平時生活上、工作上的壓力，導緻很多女生沒有足夠的時間去健身房鍛煉，因此會選擇自己找一些鍛煉視頻，跟着後面學習。但是由于沒有專業的指導老師進行矯正，導緻工作不标準，從而達不到減重的效果，甚至還會将身材越練越差。

總結：因此一個人的身材好不好，并不能直接看體重，更重要的是看一個人的體型，如果體型分布均衡，會給人一種好身材的視覺感。

參考資料：

【1】《想瘦的看這裡!12大補充蛋白質的食物，讓你吃飽了瘦》·光明網·2020-2-19

【2】《已成世界「第一胖」的中國人，不能再陷入BMI「陷阱」》·健康界·2021-8-12

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!