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五點支撐法正确做法

生活更新时间:2025-01-18 08:52:35

五點支撐法正确做法?先仰卧在地上，将兩腿伸直，兩隻胳膊伸直放在身體兩側，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然後把腳心着地，這時保持雙臂不動，慢慢的用臀部、腰部、下背發力，依次擡離地面，兩肩抵在地面将肩胛骨收緊要注意呼吸保持順暢，要有節奏的進行呼吸，接下來我們就來聊聊關于五點支撐法正确做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

五點支撐法正确做法

先仰卧在地上，将兩腿伸直，兩隻胳膊伸直放在身體兩側，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然後把腳心着地，這時保持雙臂不動，慢慢的用臀部、腰部、下背發力，依次擡離地面，兩肩抵在地面将肩胛骨收緊。要注意呼吸保持順暢，要有節奏的進行呼吸。

但是大家要注意，在做動作的時候最好在專業人士的指導下，以免肌肉拉傷。五點支撐法要做的标準，需要借助大量的頸部力量支撐，所以對于大家頸椎的要求很高，如果頸部受過傷就要謹慎完成這個動作。

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