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練翹臀最好的方法

生活 更新时间:2024-06-23 10:44:44

練翹臀最好的方法?站立,擡頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻,我來為大家科普一下關于練翹臀最好的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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練翹臀最好的方法

站立,擡頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。

身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一緻,不能内扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。

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