瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”
在月經周期時，我們必須規避掉所有閉合性扭轉的體式，不進行腹部核心的訓練與擠壓。所有的倒置與半倒置體式也應全部避免，例如頭倒立、肩倒立、肩橋式、下犬、深度前屈、平闆支撐等，都不應該在經期進行。
以下這個瑜伽序列在經期做很好。它由陰瑜伽姿勢構成，有助于平衡情緒并放松臀部，背部和腿部的張力。經常練習，有助于緩解經期不适，改善情緒。
在練習中，記得随着呼吸移動，也可以在每個姿勢中稍作停留，然後再移動到下一個姿勢。
1. 手臂上舉式變體兩腳分開站立，腳趾略微張開。吸氣，手臂上舉，指尖向上伸向天空，從腰部兩側一直延伸到遠處。
雙腳分開比髋略寬，在呼氣時向下蹲。雙手胸前合十。手肘抵在大腿内側，保持脊柱延展。
向前轉動右腳，左腳向後，進入高弓步。保持右膝蓋在腳踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部過度彎曲。吸氣到達指尖，指尖伸向天空。
從新月式開始，呼氣，旋轉腳跟，腳趾向外指（膝蓋和腳趾同一個方向）。同時，将右腳趾稍微向内移動，并将您的軀幹轉向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。
吸氣，腳趾轉回正面，回到高弓步。這次，将指尖放在地上（或瑜伽磚上），右腳彎曲90度。向前伸頭，向後伸左腳跟。
将左膝蓋降低到地上，左腳趾回勾，呼氣，向後拉臀部，同時拉直右腿。回勾右腳趾，保持臀部水平。如果伸展力太強，請将您的手放在瑜伽磚上。
回到右弓步，右腳向前，膝蓋超過腳踝。左手掌平放在地上，吸氣，直至右臂伸向天空，并在向上擡起時将胸部向右旋轉。
呼氣，将右手放到右腿内側，再次将身體和雙腳回到中立位置，然後回到花環式，手掌并攏在胸前合十。
吸氣，下壓雙腳，腹部内收并向後仰，将其向上推至站立姿勢，手臂上舉。
然後在另一側重複該序列。
整個經期的訓練，遵循舒适，輕柔的原理。着重于髋部的伸展與下腹空間的打開，可适當進行一些仰卧的腿部柔韌伸展。讓經期變成排毒與修複的黃金期。
經期的練習一定要以自己的身體感受為主，如果練習讓你感受到舒适，你可以适當進行，若實在疼痛無力，讓身體自然仰卧束角休息，也是很好的選擇。
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