信息時代，手機、網絡走進生活，漸漸發展成了生活必需品，手機給我們的生活帶來了智能化和便利，但如果使用不當，手機也可能成為傷害身體健康的“利器”。

不少人白天機不離手，睡覺躺着玩手機似乎也成了一種“睡前儀式”。但這種行為久而久之會不斷危害健康，它的危害到底有多大？何先生就是一個鮮活的例子。

34歲的何先生在一家IT公司工作，白天經常要對着電腦測試，晚上回家吃完飯，就開始對着手機娛樂，一玩就忘乎所以，沉迷遊戲。臨睡前關着燈，也要刷一刷手機才入睡，每天都是如此。

就在上周，何先生早上睜開眼睛，發現左邊的視野黑蒙蒙的一片，完全看不到東西。

他閉眼緩解，再睜開眼，情況有些許好轉，但視野仍缺損。他立刻就醫，初步測試，右眼視力僅有0.4，進一步診斷，發現何先生眼底視網膜下方有分支動脈阻塞，就是右眼“中風”了。

何先生經此一遭，決定睡前将手機放在客廳，戒掉睡前玩手機的習慣。

其實，大家可能都有感觸，睡前玩手機，會越玩越興奮，這是怎麼回事呢？

美國一項調查研究發現，睡前玩手機，會讓大腦持續興奮，可引發睡眠拖延。

美國睡眠平台Sleep Junkie發布了一項調查研究數據，通過讓2012名參與者佩戴智能手表，限制玩手機時間為8分鐘，然後記錄快速眼動睡眠期和入睡所用時間。

結果發現，有78%的人，入睡前玩一段時間手機，平均入睡時間需要60分鐘。當視網膜的内生感光視神經細胞，受到手機發出的藍光刺激達8分鐘，就可能讓身體保持興奮超1小時。

研究人員解釋，睡前玩手機，腎上腺素會受到刺激，多巴胺釋放也會增多，讓人大腦處于興奮狀态。即便人們知道不利于睡眠，但仍會選擇玩手機。

深夜玩手機确實讓人快樂，但這種快樂卻很可能要付出身體耗損。就如我們的眼睛，人躺在床上，屏幕的距離會不知不覺拉近，很容易誘發近視眼，不正确的姿勢可能大緻造成左右眼睛視力偏差，用眼過度還可能導緻幹眼症等疾病。

不僅如此，熬夜玩手機還存在這些危害：

擾亂生物鐘：在床上刷手機、平闆或其他發光電子産品，其散發出來的藍光會抑制身體褪黑素的形成，一旦褪黑素受到壓抑，最直接的影響就是睡眠質量降低。

長雀斑，會變“醜”：有研究發現，藍光能夠滲透皮膚深層，造成DNA氧化損傷，使肌膚膠原蛋白流失，毛孔會變得粗大，皮膚粗糙。

藍光還可引起黑色素沉着，引起眼袋變黑、雀斑等表現。熬夜玩手機還會影響體内激素分泌，更容易長痘痘。

造成慢性勞損：長時間保持一個姿勢刷視頻、玩遊戲，身體不自然彎曲，脖子前傾……頭頸肌肉不斷向前拉伸，時間久了，就會容易誘發頸椎病，造成慢性勞損，嚴重甚至會出現“頸椎反弓”。

造成結膜炎：一直躺着玩手機，血液集中到眼部，導緻根部結膜血管輕度充血。睑結膜可能出現乳頭增生、濾泡。若不注意休息，容易肉發結膜組織的慢性炎症病變，最終發展成慢性結膜炎。

導緻關節病變：打遊戲、打字、切屏等都需要滑動我們的手指，而重複、高強度活動時，容易造成肌腱與腱鞘過度摩擦，從而造成損傷性炎症，出現腫脹、疼痛等。

許多人明知道睡前玩手機不好，但習慣并不是說改就能改的。如果非要玩，這些行為要注意：

1.不要側躺着玩手機

仰着玩手機的姿勢，對全身的傷害性最小，建議向下傾斜約45°。不要俯卧着玩，更不要側躺着玩，俯卧的姿勢，不利于腦部、手肘等供血，頸椎醫生容易形成惰性缺血；左右側躺，則對左右眼的壓迫力最大，容易造成視力偏差。

2.不要關燈玩手機

人在近距離看東西時，瞳孔會縮小，但在黑暗環境下，瞳孔又會散大，所以摸黑玩手機，會造成與眼睛相反的生理要求，從而影響眼内液體循環。屏幕與黑夜環境對比太大，容易加速眼睛疲勞，造成視力下降。

3.不要過度玩手機

當玩手機超過30分鐘，就會抑制黑色素形成，從而影響到睡眠質量。而且長時間盯着手機，眨眼次數減少，淚水也容易蒸發，從而引起幹眼症。因此睡前玩手機最好不要超過30分鐘。

4.盡量調到夜間模式

如今智能手機的亮度可以随着外界環境進行相對應的模式調整，如果夜間玩手機，可以使用對眼睛負荷更低的夜間模式，是手機屏幕對比度降到較為溫和的數據，減少屏幕亮度對眼睛傷害。

你一天會在手機上花多少時間呢？睡覺前，你一般又會刷多久手機呢？歡迎大家在評論區留言，分享一下。#謠零零計劃##頭号周刊#

參考資料：

[1]《睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時！美國最新睡眠調查證實了》.生命時報.2022-02-07

[2]《睡前最後的儀式，不要可不可以？》.健康中國.2021-11-25

[3]《喜歡睡前玩手機的人，這6個危害可能悄然而至！癌症、癡呆，都與它有關…》.科普中國.2022-01-28

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