起痘痘忌口的重要性?​痘痘肌的日常飲食作為痘痘日常護理中必不可少也是十分值得關注的事情光于痘痘的飲食，網上有很多傳言到底哪些東西能吃？哪些東西盡量不要吃呢？，今天小編就來說說關于起痘痘忌口的重要性?下面更多詳細答案一起來看看吧!

起痘痘忌口的重要性

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痘痘肌的日常飲食作為痘痘日常護理中必不可少也是十分值得關注的事情。光于痘痘的飲食，網上有很多傳言。到底哪些東西能吃？哪些東西盡量不要吃呢？

甜食

甜作為味道的一種，受到很大部分人的喜愛，尤其是廣大女性，對于甜的東西很少有抵抗力。包括各類甜點、餅幹、蛋糕、澱粉類食物（饅頭、面包之類）以及各種加糖的飲料（咖啡、奶茶、果汁等）。

但事實上，痘痘肌最好能避免甜食的攝入。其原因是因為高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導緻痤瘡或加重痤瘡。

甜食對痘痘肌的簡明版圖解：高GI的食物→血糖升高→胰島素升高→刺激了皮脂分泌→可能導緻面部毛囊堵塞→長痘。

牛奶

很多痘痘肌在喝過牛奶後都容易有爆痘的經曆，對此，痘痘肌們也困惑不已？難道每日一杯牛奶不是健康跟提倡的飲食習慣嗎？

對于大多數人，每日喝牛奶是值得提倡的，但痘痘肌因盡量減少攝入的牛奶的量。因為牛奶中含有胰島素生長因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶也會促進人體内自身IGF-1的合成，間接促進炎症的發展和皮脂分泌，加重痘痘情況。

低糖的酸奶由于發酵後被破壞了牛奶裡的緻痘性，倒是可以喝，但也是适量飲用。

高油脂類

高油脂類食物會容易産生高熱量，造成體内油脂囤積，同時會促進體内IGF-1的增高，加重痘痘。而高油脂類的食物常含有omega-6脂肪酸，這種脂肪酸會促進身體炎症的發生，加重痘痘肌的炎症反應。

所以，日常生活中要盡量避免吃一些高油脂類，像油炸類食品及一些油膩食物。

辣食

辣食是無論男女都很喜歡吃的食物，尤其是火鍋，對于中國人來說更是不能缺少的美味。但很多痘痘肌表示吃完火鍋容易冒痘。

火鍋想說，這個鍋真不想背。目前沒有也成熟的研究跟案例證明辣椒對痘痘有影響。對于吃完火鍋冒痘的事，不關辣椒的事，可能是食物跟飲料的原因，火鍋常配的降火的飲料很多都是含糖分很大的，容易引發痘痘。

但對于痘痘肌合并面部脂溢性皮炎及皮膚有瘙癢敏感的人群來說，盡量避免攝入“辣”類食物。因為辣類食物中含有辣椒素，會刺激人體自身的辣椒素受體-1，造成面部潮紅、灼熱加劇。

高鹽分攝入

中國人的飲食習慣除了重油外還有重鹽。一項研究曾表明，攝入鹽分越多的人，往往越早出現痤瘡的症狀。

我們能考慮到的可能是高鹽分的攝入引起水鈉潴留，也就是我們常說的水腫；而毛囊漏鬥部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂代謝不出來，自然容易長痘。

所以，痘痘肌要盡量減少含高糖、高油脂、高鹽分、牛奶（酸奶可以）的攝入。那痘痘肌吃些什麼好呢？

維生素A類

像胡蘿蔔、菠菜、動物肝髒等。

它能促進表皮合成，防止毛囊角化，對消除粉刺具有有效作用，還能夠調節人體汗腺的功能。

維生素B類

維生素B家族對于“濕疹”、“皮炎”具有很強的修複治療作用，對皮膚代謝影響很大。

像維生素B1對于皮炎、濕疹等能起到輔助治療作用，能減少神經炎症，像常見的花生、大豆。維生素B2能促進人體脂肪的代謝，像瘦肉、乳類、綠色蔬菜類。維生素B6能防治皮膚粗糙、粉刺，像全麥食品、綠色蔬菜類。

維生素C類

維生素C是我們日常皮膚保養和護理中不可缺少的一部分，它能促進我們人體膠原蛋白的吸收，幫助受損肌膚修複和再生。促進一些微量元素的吸收，比如鋅的吸收能有效控制皮脂腺分泌和角化作用 。主要存在新鮮的蔬菜和水果中。

痘痘的飲食看起來是小事，但痘痘的影響确實十分巨大的，也是痘痘日常護理中必不可缺的環節。

如果有 更多關于敏感皮膚、痤瘡方面的相關疑惑可以向我提問，盡量幫大家解答！

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