很多人認為，随着年齡增長，老年人不再像年輕人那樣需要睡得好。常言道：人到老，睡的少，但這其實是危害很大的健康誤區。

人類的睡眠存在生物節律，每晚會出現4-5個睡眠周期，每個周期持續90分鐘左右。每個睡眠周期包括非快速眼動睡眠階段，以及快速眼動睡眠階段。隻有在經過了快速眼動睡眠階段後，人的體能才能得到很好的恢複。

睡眠要遵循晝夜節律，最佳睡眠時間大約在晚上九點至淩晨三點之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低谷。中午小睡片刻有助于提高下午的精力，但午睡時間最好控制在半小時以内。

需要強調的是，人類需要的睡眠不會因年齡的增長而減少。即使是80歲的老人，每天也需要7-8小時的睡眠。缺乏足夠的睡眠，尤其是快速眼動睡眠，會增加老年癡呆、肥胖、糖尿病、腦卒中、冠心病等多種疾病的風險。

1.良好的作息

良好的作息制度第一步就是要有個好的睡眠習慣，早睡早起，不要熬夜。另外，盡量每天在同一時間點睡覺、起床。

2.睡前要避免聽覺、視覺的刺激

睡前盡量不要看書、看報、看電視。可以在睡前半小時調暗卧室的燈，模拟自然界中從光亮到昏暗過程。關掉大部分有幹擾的LED屏等電子設備，因為這些設備容易讓頭腦清醒，不易入睡。

3.培養健康的飲食習慣

飲食要營養均衡，多食軟糯、易消化的食物，谷物、蔬菜、水果等合理搭配，同時老人還要多吃對睡眠有幫助的食物，如：魚肉、山藥、蘋果、香蕉等，避免食用辛辣刺激、不易消化的食物。

4.睡前不要吃東西

人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏便放慢，進入休息狀态。臨睡前吃東西會加重腸胃的負擔，不但影響入睡，還有損健康。

5.選擇合适的床鋪

老年人腰腿不靈便，所以不适合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。老年人适合選擇硬闆床，但是睡硬闆床時，最好将床墊鋪得柔軟些。

6.不睡覺時離開床

大腦的學習能力很強，會識别出睡覺的地方和清醒的地方。如果半夜醒來睡不着，可以起床走走，待到重新感到睡意的時候再回到床上。

7.打造良好睡眠環境

保持卧室的溫度不要過高或過低，選擇适合的寝具，保證良好的睡眠環境。

8.選擇合适的運動

合适的運動有助于睡眠，老年人晚飯結束後一小時，睡前兩小時可以進行散步，或根據自身健康狀況選擇八段錦、呼吸操、手指操等促進身體局部血液循環，緩解焦慮情緒，提高睡眠質量。

9.遠離酒精

酒精會讓睡眠碎片化，并阻斷快速眼動睡眠。

10.注意喚醒的過程

用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒了立刻玩手機。用不慌不忙的節奏起床，開啟美好的新的一天。

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