如何停止不開心課本

面對生活中的重重壓力，也曾被負面情緒困擾着，不知所措。有時就想放棄一切，回農村種地，但種種原因是不現實。

日子開心是一天，不開心也是一天。為何停止不開心呢。

抄書

我今天看了《如何停止不開心》第一章節摘抄

它來自哪裡

查找内心的自我批評的原因來源于原生家庭和自己文化人有關。

如何解決它

遇到問題解決問題，列出清單。

練習善待自己和同情自己的過程，同時讓你内心的自我批評不再統治你。

注意到消極的自我對話

弄明白是什麼惹你不開心

緻力這個過程，練習使用那些工具并且堅持到底

解決方法是從承認開始。當你被内心的聲音刺痛時，要承認它，聽着它而且看着它。意識到它是成功的一半。往往大家不敢面對自己内心的批評，不敢正視自己的缺點和不足。一直是自欺欺人，活一天算一天。

承認它以改變它

承認它以改變它的方法。控制你内心的自我批評，開始憐惜自己，改變對待自己的方式。列出清單：

1、關系/合作夥伴關系

2、友誼

3、身體/外觀

4、工作/職業生涯

5、生兒育女

6、過去

7、未來

清理内心的自我批評對你來說的所有低劣的話，因為你如果不能看到它們具體散落在哪裡，就無法清理它們。一旦意識到内心的自我批評，在控制它和疼惜自己這件事上，你就已經成功了一半。

弄明白是什麼惹你不開心

1、将生活中的每一個不同方面列成清單

2、在每一個方面下面，寫下你永遠不想讓别人用來形容你的幾個詞

3、然後，問問你自己這些對你意味着什麼，為什麼不被你的伴侶看成窮人如此重要？

這個練習并不是要改變你的想法，隻是為了幫助你意識到你擁有這些想法。這個工具改變了我的生活。

當我因恐慌與别人對我的看法而自責時，我基本能立刻意識到這一點。

實踐和投身

你如果想控制你内心的自身批評，在壞的習慣冒出來的時候逮住自己，并且開始憐惜自己，就必須投身于這個過程。一個一個地嘗試下去，忽略你不喜歡的，保留你喜歡的和那些你需要時很容易派上用場的。

憐惜自己帶來的尴尬

把消極想法轉變成積極想法，相信自我能發揮作用。給自己特定的方式和自己交談：

我知道你在說話，但我不聽

謝謝分享，我在繼續向前進

我不需要為此受苦，所以我選擇不

好吧，可事情就是發生了

咒語是一個強有力的詞或句子，通常具有重複性。我會抓重蹈覆轍的自己，改變我對待你的方式。

原諒自己

自我原諒，愛護自己，憐惜自己。

自我原諒的最強咒語是：我是凡人，我犯了一個錯誤。犯錯誤并不意味着你是一個不好的人。

今天所學，繼續加油

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