“每次來例假前幾天全身就無力，就想躺着”；

“那幾天感覺自己像個神經病，脾氣特别大，控制不住地想發火”；

“吃不下東西，也對所有的人和事兒提不起興趣”；

“工作效率特别低，還總隐隐感覺全身酸痛”；

...

以上的這些現象，相信女同胞們都深有體會。估計男同胞們也經曆過自己的另一半在例假之前的幾天，就像變了一個人，情緒起伏不定，整天在求生欲的邊緣徘徊。

其實，女性的生理周期随着激素水平的變化，在例假之前的那幾天，身體和心理的變化就尤為明顯。也就是我們常說的經期前綜合症( Premenstrual Syndrome，以下簡稱為PMS)。

那什麼是PMS呢？

PMS是指在女性月經前幾天出現在身體、情緒、心理、行為等方面的症狀。在經期的前幾天，身體雌激素和孕激素水平浮動較大，如果某些女性朋友對于激素變化比較敏感，就很容易出現PMS。除此之外，青春期和生育期的女性相對出現PMS的概率較高，随着年齡的增大，PMS的症狀也會随着減弱或消失。

PMS都有哪些表現？

在這裡需要說明一點，以下列出來的經期前綜合症的表現僅供參考，因每個人的體質和生活環境等因素影響略有不同，即使同一個人，這個月和上個月PMS也會略有差異。大緻我們可以分為三個方面：

身體方面：

1、關節或肌肉的疼痛；

2、伴随着輕微的頭痛或偏頭痛；

3、體重增長；

4、腹部腫脹；

5、消化不良、便秘，痔瘡發作；

6、乳房脹痛；

7、腹瀉；

8、全身無力、疲倦。

精神方面：

1、緊張或焦慮，易怒不安；

2、抑郁沒有活力，疲乏無力；

3、容易傷感、哭啼；

4、情緒反複不定，煩躁；

5、入睡困難，睡眠相對比較淺。

行為方面：

1、注意力不集中，做事情渙散；

2、工作效率低；

3、食欲變化，或很渴望食物，或不想吃東西；

4、記憶力減退；

5、不合群，不願意和别人溝通；

6、易神經質。

大多數人症狀相對比較輕微，但少部分女性朋友嚴重到經前煩躁症，主要體現在情緒上的易怒。而PMS在精神方面的症狀，已經或多或少影響着諸多女性的工作和生活。并且随着太陽升起和月亮升起，在情緒化的表現上面也有差異，在這裡就不多做闡述。

PMS的誘因，雖然沒有明确的結論，但是激素的紊亂和失衡，是導緻PMS的主要原因之一。而導緻激素紊亂的原因也有很多，比如各個方面的壓力、飲食和運動、生活方式等等。

對于女性來說，卵巢分泌的雌激素和孕激素則是非常重要兩種女性荷爾蒙，但是刺激卵巢分泌激素的則是腦垂體。因此，要想緩解PMS的症狀，除了調理身體之外，也要從大腦着手。

在瑜伽當中，體位法可以幫助緩解身體上的不适，呼吸和冥想，能夠讓大腦平靜下來。因此，在經期前綜合症面前，大家不能随着情緒任由其發展，而是應該通過練習，去控制和調節身心的狀态。結合多年給女性朋友授課的經驗，給大家分享幾個習練瑜伽中的要點：

1、多練習打開盆腔的體式：

從經期前綜合症的症狀來看，瑜伽中打開盆腔的體式能夠促進盆腔區域的血液供應，對于緩解下腹部脹痛有一定的功效。比如瑜伽中所有帶“角”字的體式，雙角式、坐角式、束角式、三角伸展式等等，都是可以練習的。

2、多做伸展脊柱前側的練習：

情緒波動大的時候呼吸一定是很短很快的，伸展胸腔的練習能夠給心肺空間，讓呼吸變得長而深。其次，柔和的後彎還可以消除上半身的疼痛。

3、輕微的倒置體式：

柔和的前彎練習，可以讓血液滋養到大腦，有助于激素的平衡。像下犬式、前屈、懸挂式等等，練習的時候動作柔和緩慢，去感受自己的呼吸。

4、這些要避免：

經期前綜合症情緒方面的變化是最明顯的，因此在習練瑜伽的時候避免幅度較大的練習，包括像難度較高、節奏較快的練習序列也都應該避免。如果實在覺得不知道該練習什麼，不妨坐下來，去數數自己的呼吸，當你觀察呼吸的時候，就是一種調息法的練習。

PMS并不可怕，我們也不應該就隻是去硬撐，認為這些疼痛是應該的。所有的症狀其實都是身體給你的信号，如果你明白信号背後的含義，同時好好去照料自己的身體，那麼以後或許就不需要再經曆這些痛苦。

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