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鍛煉的日常方法

生活更新时间:2024-10-01 22:56:46

鍛煉的日常方法?爬樓梯鍛煉國外有人把登樓稱為“運動之王”上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，并使肺活量增大，下面我們就來聊聊關于鍛煉的日常方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

鍛煉的日常方法

爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱為“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，并使肺活量增大。

爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇适合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。

爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝擡腿，前腳掌落在台階中部，落穩後随即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放松，前腳掌交替落在台階中部。

做珍奧保健操。可以找朋友烤上一張盤，在電腦前或在VCD上播放，男女均可,連做兩遍，總費時22分鐘，即可達到鍛煉的目的。

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