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新手一天做幾個俯卧撐

生活 更新时间:2025-02-22 16:53:39

一、俯卧撐:是一個非常有效的力量鍛煉方式,不僅能鍛煉胸肌,也可以訓練你的整個身體。當然,由于沒有負重,對肌肉刺激效果不夠明顯。适合初級健身愛好者使用。俯卧撐姿勢其實有很多種,常見的有高姿、低姿、擊掌、單手、寬距、窄距等類型的俯卧撐。

二、鍛煉部位:主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。

三、鍛煉方法

新手一天做幾個俯卧撐(俯卧撐動作圖解教程)1

1、開始準備:身體保持一條直線,雙手掌支撐。

2、動作過程:曲手臂,前臂盡量與二頭肌保持90度左右角;還原動作,腿部盡量不要使用力。

四、注意事項

1、根據自己的體質情況,選擇适宜的練習方法,控制運動負荷。

2、要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

3、需要注意的是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛煉的重點就不是胸肌了。

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