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懸垂舉腿練腹肌做多少組

圖文更新时间:2024-12-04 11:06:39

懸垂舉腿練腹肌做多少組?懸垂舉腿的5個等級，看看你能做到哪一級？，我來為大家科普一下關于懸垂舉腿練腹肌做多少組?以下内容希望對你有幫助!

懸垂舉腿練腹肌做多少組

懸垂舉腿的5個等級，

看看你能做到哪一級？

1、一級懸垂舉腿

練習時保持膝蓋微屈，都做到擡起雙腿與地面平行即可，

握力差的小夥伴可以支撐在雙杠上，或者靠背屈肘支撐做擡腿動作，這樣你可以完成更多次數。

2、二級懸垂舉腿

練習時要求擡起雙腿與軀幹小于90°，盡可能的讓臀部翻起來，給下腹肌更多的收縮擠壓。

3、三級懸垂舉腿

在2級懸垂舉腿上增加難度，可以選擇雙腳夾啞鈴，然後做舉腿。以下是傑夫教練做的示範動作：

4、四級懸垂舉腿

這個動作要求向側上方舉腿，不僅練到下腹部，還把側腹部也帶到了。

如果向側上方舉腿雙腳與軀幹小于90°比較難，你也可以采用雙腳擡起至與地面平行。

還有一種降低難度的方法是，選擇雙腳屈膝縮短阻力臂，向上提膝的同時在體前劃一個圓。

5、五級懸垂舉腿

這可能是懸垂舉腿裡面最難的動作了，要求雙腳先屈膝收腿至胸前，然後身體後仰，雙腳向上蹬向天花闆，這個動作可以練到整個腹直肌。不僅可以裝逼，效果還特别好。

介紹完5級懸垂舉腿

最後要問健身的小夥伴們

你能做到第幾級？

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