青少年發育時期吃什麼?魚類:是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類對青少年的生長發育和維持身體的正常活動很有幫助沙丁魚含有的蛋白質是最豐富的,而且還可以選擇吃鮑魚,鱿魚,鯉魚等食物,含有的鈣質和磷元素比較多,我來為大家科普一下關于青少年發育時期吃什麼?以下内容希望對你有幫助!
魚類:是蛋白質的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對青少年的生長發育和維持身體的正常活動很有幫助。沙丁魚含有的蛋白質是最豐富的,而且還可以選擇吃鮑魚,鱿魚,鯉魚等食物,含有的鈣質和磷元素比較多。
牛奶:牛奶對人類來說是營養最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸,還含有很多鈣、磷等礦物質。喝牛奶不僅可以促進生長發育,而且也可以對長個來說起到關鍵的作用,可以促進青少年骨骼生長。
柑桔類水果:柑桔中含豐富的維生素A、BC含量分别是蘋果的3倍,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是很好的。柑橘類的食物可以補充維生素,對于青少年促進代謝有一定的好處。
菠菜:含有豐富的維生素A和維生素C,含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以說菠菜可以補充豐富的維生素,而且還有油菜,辣椒等食物都是不錯的選擇。
胡蘿蔔:這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿蔔中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子食譜中加入胡蘿蔔,可以促進青少年生長發育的作用,有利于健康。
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