歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

導語：你患有坐骨神經痛嗎？你知道什麼是坐骨神經疼痛嗎？這是一種刺痛，可能出現在你的腰部，背部，臀部和腿部。對于那些患有這個症狀的人來說，這是一個噩夢，許多人願意借助侵入性手術來擺脫他。但是在超過75%的情況下，甚至都不需要。對抗坐骨神經疼痛，可以來看看七分鐘内緩解神經疼痛的練習。

其實緩解坐骨神經痛最有效的方法之一是定期治療。

當然，在開始這個短暫的運動計劃之前，不要忘記咨詢你的醫生，特别是如果你懷孕，我患有嚴重或慢性疾病，隻有你的醫生可以告訴你，你的身體是否可以負擔起這種運動，以及你可以添加哪些改進，使其更适合你。

如果你真的很喜歡這些練習，那麼你一定要試試瑜伽吧。

首先，它有助于緩解坐骨神經疼痛。此外，根據河鋼樂健康與科學大學綜合疼痛中心的心理學家詹姆斯康森博士的說法，定期練習瑜伽可以幫助你的身體更順暢的運作，這會減少你陷入可能加重坐骨神經痛的姿勢的機會。所以，如果你以前從未嘗試過瑜伽，現在絕對是時候放手一搏，因為他對你的身材和心理健康也很有好處。

現在準備開始吧。我們将在場上開始第一組練習，你也可以使用瑜伽墊或簡單地将毯子放在平坦的表面上，不要忘記關閉所有的窗戶和門，以便沒有氣流并确保在房間裡不要太冷。

練習一：

營養和減肥專家尤裡·埃爾卡姆表示，針眼拉伸眼是你可以做的最有效的鍛煉之一，可以緩解坐骨神經疼痛。所以試一試好嗎？

首先仰卧膝蓋彎曲，然後擡起右腿将右腳踝放在左大腿上之後将雙手環繞在左大腿後部，并将其拉向身體。

保持這個位置至少三十秒，不要擡起頭，雙腿各做二至三次，以獲得最佳效果。

練習二

對于這個你的膝蓋彎曲保持仰卧，但這一次你的手臂放在身體旁邊，現在擡起你的腿，離地面一點點繼續提升和降低五次。

練習三

對于這個練習，你需要一個網球，躺在他上面，是它位于你的半個臀部下方，然後輕輕的移動找到疼痛部位，找到他之後隻需将身體放在球上，小心按壓約三十至六十秒即可。

你也可以在這個區域上下滾動，在那之後嘗試找到另一個同樣疼痛的點，并做同樣的動作。

但是，在滾球的同時，要避開脊柱區域，如果感到劇烈疼痛，則立即停止為獲得最佳效果，請每天重複一至兩次。連續五至十分鐘。

練習四

第一個實際上是一個瑜伽姿勢，他被稱為“半魚之王”，它不僅可以緩解坐骨神經痛，還可以使脊柱精力充沛，刺激肝髒和腎髒的運作，并為肌肉提供良好的伸展性。

所以坐在地闆上彎曲的雙腿放在你面前開始鍛煉。

靠在左腿上，右腿在左大腿上，移動腿仍然彎曲，現在伸直右臂并将其降低到地闆上彎曲你的左臂在肘部，并将其放在右膝蓋上，将頭部和身體輕輕扭動到右側完成，就像椒鹽卷餅一樣保持這個姿勢約三十秒，然後為你的左腿重複相同的動作。

練習五

這個動作要簡單得多，坐在椅子上，左腳踝放在右膝上，然後小心地向前傾，同時保持背部挺直，保持這個姿勢呼吸十次，然後回到初始位置。每條腿重複這個練習五次就可以了，你需要動起你的屁股，并堅持進行最後幾次練習。

練習六

要進行我們的第一次站立鍛煉，你必須将一隻腳放在椅子或桌子等高表面上，同時保持腿部和腳趾伸直。

從這個位置開始，盡可能靠近這條腿輕輕伸展，直到你感覺到大腿有明顯的阻力，保持這個姿勢三十秒。而不擡高大腿。然後回到初始位置，不要忘記雙腿各重複這個練習二至三次。

練習七

完成鍛煉并徹底消除坐骨神經疼痛，彎曲左腿并再次将其放在擡高的表面上

用右腿向後退一小步，盡可能靠近左腿輕輕伸展，保持這個位置呼吸。

對另一條腿重複同樣的事情，你的治療訓練就完成了。

随着時間的過去，你會看到你的背部，臀部，腿部疼痛逐漸消失，作為額外的福利，你的臀部會有更多的靈活性和更好的運動範圍，這是雙赢的。

家庭療法也可以幫助您解決這個問題。

一種方法是使用精油，如姜油或薄荷油。有關将由方法，你必須将四滴精油加入一湯匙椰子油混合，并将最終混合物适用于受影響的區域，将由具有強大的舒緩和麻醉作用可以迅速緩解疼痛。

薄荷配方是完全相同的，并且由于其抗炎和緩解疼痛的作用，也被稱為坐骨神經痛的神奇配方。

你的飲食也比你想象的更重要。

意大利研究人員進行的一項研究證實，定期攝入維生素D可以幫助治療坐骨神經痛。專家還将維生素B12和C添加到飲食列表中，因此請務必多吃富含這些元素的食物以保持健康。

對于維生素D最好的産品是鲑魚，牡蛎，蛋黃和蘑菇。僅舉幾例，你可以在殺定局牛肉，金槍魚和乳制品中找到大量的維生素B12。

為了增加生命中的維生素C，可以在飲食中加入田，黃，辣椒，歐芹，猕猴桃，西蘭花和檸檬。

每天為自己制作一杯芹菜汁，也會有奇妙的事發生，隻需取一些新鮮的芹菜，将其切塊加水，然後将所有東西放入攪拌機中，準備好果之後加入一點蜂蜜，每天至少喝兩次芹菜，可以立即減輕疼痛和炎症，這正是任何患有坐骨神經痛的人所需要的。

最後，為了讓你一勞永逸地擺脫神經疼痛，你必須改變生活方式。

首先要注意你的姿勢，因為他可以決定你的坐骨神經狀态。

我可以做到，如果你在辦公室工作，并且通常在你工作日的大部分時間都坐着，那麼一定要做一些小運動過。每隔二十分鐘站立一次，以減輕你背部的壓力。基本上，你的生活方式越活躍越好，但是如果沒有任何作用，情況緩慢而穩定的失控，你一定要盡快去看醫生。

你知道其他任何減輕坐骨神經疼痛的技巧嗎？請在下面的評論區告訴我們，不要忘記給這個視頻一個贊與你的朋友分享，然後點擊訂閱，一直關注量生活。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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